今回は、前回の初級編からぐっとレベルアップして、体幹を強化して体の軸を整えることを意識したメニューを作りました。軸が整うとは、バランス力のアップとも言えます。

フィットネスパートもバレエパートも、バランスを取る動きをたくさん取り入れています。体がぐらつくような動きをすると、自然とバランスが取れる位置を見つけようとしますよね。それだけでも、インナーマッスルやコアを鍛えるトレーニングになります。また軸が整うと、背骨や骨盤も矯正されて、姿勢やボディラインも整っていきます。

一方、足を踏み出したり片足で立ったりする動作は、下半身の強化やヒップアップになります。もともとバレトンは下半身の動きが多く、足の筋力をたっぷり使うんです。私もバレトンを始めて、足の筋肉がすごくつきました（笑）。でもムキムキになるわけではなくて、引き締っていくんです。それもバレトンの特長だと思います。

バレトンは、ひとつの動きに対して、意識するポイントが1つなんです。今回のメニューで言えば、フィットネスパートは軸足、バレエパートは背中、ヨガパートはツイストですから、それぞれその1点を意識していただくといいですね。

それと、レッスンを始める前にも必ず言うのですが、お腹に力を入れて、お腹にコルセットが巻かれているような感覚で動いていただきたいです。お腹の力が抜けているとコアが安定しないので、ふらつきやすくなります。またお腹が緩んでいると、腰に負担がかかってしまうので、腰を痛めるのを防ぐためにも、お腹は引き締めて動いてほしいですね。

ケガの防止という意味では、ひざとつま先を必ず同じ方向に向けることも大切です。ランジなどで足を踏み出した時に、ひざが内側に向いてしまう方がいらっしゃるので注意しましょう。またウォームアップも忘れずに行ってください。

バレトンは、見た目はわりと穏やかですが、やってみると想像以上に汗をかくんです。ハァハァ息切れがするほどではないのに汗をたっぷりかくので、初めての方は「なんで？！」と驚かれます（笑）。でも、それで興味を持って通ってくださるようです。それと、続けていると軸が整って体幹が強化されるので、ゴルフとかほかのスポーツにも活かされていくんですね。

今回のメニューは、上級編なので結構きついと思うんです（笑）。なので無理せず、ご紹介しているように、フィットネスパートのニーアップは足の上げ方を小さくしたり、ランジで踏み込んだ時の腰の落とし方を少なくしたりと、ご自身のできる範囲で強度を調整してみてください。回数や長さは変えずに、動きの負荷を軽減するのがポイントです。

また動きが難しいと感じたら、最初は手を腰に置いて、足の動きだけでもいいですね。足の動きだけでもかなり筋肉を使うので、シェイプアップ効果は期待できると思います。

スポーツジムのクラスにいらっしゃる方は、本当に年齢層は幅広くて、最高で90歳のおじいちゃんもいらっしゃるんですよ。ご自分のペースで、休みながらゆっくりやっていらっしゃいます。

それとジムの場合、口コミで参加してくださる方が多いんです。お友だちに「あのクラス、すごくいいよ」と誘われて参加して、またその方もお友だちに紹介して…と。なのでジムに仲良しのお友だちができると、会う楽しみもできて続くみたいです。やっぱり一人だと、相当本気でない限りなかなか続かないですよね（笑）。

私自身は、バレトンのインストラクターになってから、太らなくなりましたね。お酒も好きで結構飲むんですが（笑）、体重は変わらずにキープしています。それと疲れにくくなりました。またバレトンをした後は、気持ちもすごくスッキリするので、気分爽快で心身ともに快調です！やっぱり楽しいと思えることが大事ですよね。でないと続かないですから。