ダイエットに効果的な全身ストレッチをご紹介します。ストレッチは、基礎代謝がアップして痩せやすい体づくりに効果的です。筋力アップや姿勢の改善も期待できますので、美しいボディラインを目指して、一緒に行っていきましょう。

年齢とともに衰えてたるみがちな目の周りの筋肉を、コアフェイストレーニング®で鍛えることで、まぶたのたるみやむくみを改善し、目力のあるパッチリ目を目指します。1日5分程度行っていただくと、5年後10年後の顔が変化すること間違いなしですよ！ぜひ、続けてみてください。

疲れを癒して睡眠の質を高めるヘッドマッサージをご紹介します。ヘッドマッサージを行う際は、深い呼吸で、背筋を伸ばして行うことでより効果が高まります。薄毛改善やリフトアップ効果も期待できますので、呼吸と姿勢を意識しながら一緒に行っていきましょう。

パーソナルカラーの自己診断に挑戦です！ パーソナルカラーとは、生まれ持った肌や髪の色と調和する色で、洋服やメイクに取り入れると、顔色をきれいに見せて肌を艶やかに見せたり若々しく見せたりする効果が期待できます。ぜひ、ご自身に似合う色を見つけていきましょう。

寝つきが悪い、熟睡できないなどで、睡眠の質に悩みを感じている方に、不眠のタイプ別に眠りを誘うツボ押しをご紹介します。ご自身が当てはまるタイプを選んで行っても、全部行って日頃の疲れを癒してお休みいただいてもOKです。美容や健康にも良いツボですので、一緒に行っていきましょう。

寝た姿勢から気軽に始められる全身痩せピラティスをご紹介します。体幹のインナーマッスルを鍛えることで全身を引き締め、美しい姿勢を目指します。また自律神経の働きを整え、インナーマッスルや褐色脂肪細胞を活性化することで、痩せやすく太りにくい体がつくられますので、ぜひ続けてみてください。

尿もれやぽっこりお腹、腰痛、姿勢の改善に効果的な、骨盤底筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。40代以降から女性ホルモンが減少して起こるトラブルや、更年期症状の予防・改善にもつながります。また、毎日継続することで効果が期待できますので、ぜひ続けてみてください。

素敵な笑顔をつくる表情筋トレーニングをご紹介します。このトレーニングは、口角が上がり、頬のたるみを引き上げて、ほうれい線の改善にも効果的です。毎日1セット、まずは1週間、行ってみてください。素敵な笑顔とスッキリした小顔に変わってきますよ。

メタボの予防と改善に効果的な「血糖値を下げるエクササイズ」をご紹介します。血糖値を下げるには、筋肉量を増やして・維持する筋力トレーニングが効果的です。また運動は、継続が何より重要です。週に2、3回を目安に、ご自身の続けやすいタイミングで行ってみてください。

お風呂でできる、小顔・足痩せ・姿勢改善マッサージをご紹介します。湯船の中は、血流促進や疲労回復、水圧によるマッサージ、浮力による筋肉緩和といった効果が期待でき、マッサージを行うとさらにその効果が高まります。また入浴は、基礎代謝のアップにつながりダイエット効果も期待できますので、ぜひ毎日、湯船につかってリラックスしながら体を整えましょう。

自律神経を整えて寝つきを良くするヨガです。凝り固まった体をほぐし、ゆったりとした深い呼吸を行うことで、副交感神経を優位にしていきます。行った後は、心も体もほぐれて眠る準備が整いますので、ぜひそのままおふとんに入って、ゆっくりおやすみください。

足裏の筋肉を鍛えて、5本指と足裏全体でしっかりと床をつかんで歩けるようになると、結果として基礎代謝の向上や美姿勢・美脚づくりにつながります。また、運動能力の向上や足の疲れの軽減、血行促進による冷えやむくみの改善も期待できます。外反母趾や偏平足が気になる方も、ぜひ一緒に行っていきましょう。

ダイエットしたいけれど、なかなか始められないという方に、リビングで気軽に座ってできる全身エクササイズをご紹介します。気になる箇所だけ集中的に行うのもおススメですので、ぜひ続けてみてください。

今回のテーマは姿勢改善です。肩甲骨と股関節の2つのポイントを集中的にエクササイズすることで、猫背や巻き肩、骨盤の歪みを改善して、美しい姿勢をつくっていきます。さらにポッコリお腹の改善やヒップアップ、太ももの引き締めなども期待できますので、ぜひ続けてみてください。

今回は“太もも集中メニュー”です。太ももの前側や外側の張りを引き締めて、内ももや裏ももをスッキリとシェイプ。さらに骨盤が正しい位置に整い、太もも痩せだけでなく、姿勢の改善も期待できます。ぜひ、毎日続けてみてください。

ミニボールを使って効率よくお腹周りから下半身を引き締めていきましょう。ボールを使ってバランスを取ることで体幹も鍛えられ、ダイエットに効果的なエクササイズです。簡単な動きなので、リビングでテレビを見ながらでも毎日続けてみてください。

リズムに合わせて、楽しくボクシングのフットワークとパンチを行うことで、無理なく脂肪を燃焼し、ストレスも発散できるエクササイズです。ボクシングは全身運動ですので、手だけで打つのではなく、しっかり腰と肩の回転を使って全身に効かせていきましょう。

エクササイズ・ローラーを使った筋膜リリースです。ローラーをお持ちでない方は、バスタオルを硬くねじったもので代用OKです。前半は、上半身をほぐして肩こりや猫背を改善し、後半は下半身をほぐして老廃物を流し、お尻から足までスッキリさせていきましょう。

ジャズダンスの基礎トレーニングと簡単なステップを使ったダンス・エクササイズをご紹介します。普段あまり使っていない筋肉を少しずつ動かしていくことで、体の柔軟性を高め、ダイエットにもつながります。姿勢の改善も期待できますので、ぜひ毎日続けてみてください。

仕事や家事、育児に追われて、運動をする時間が取れない方に実践していただきたい、家事をしながらできるエクササイズをご紹介します。楽しくダイエットしながら家事をこなしていきましょう。疲れにくい体づくりにもなりますので、ぜひ試してみてください。

短時間の強度の高いインターバルトレーニングで、効率良く、効果的に脂肪を燃焼して体を引き締めていきましょう。体への負荷を軽減したメニューなので、筋トレが苦手な方も気軽にトライしていただけるトレーニングです。

脳をトレーニングする「シナプソロジー」というエクササイズをご紹介します。五感や認知機能を刺激しながら体を動かすことで、脳を活性化し、気持ちも元気にしてくれます。集中力・判断力の向上だけでなく、疲労を回復する効果も期待できるので、仕事の合間に取り入れていただくのもおすすめです。

寝起きの美活モーニングルーティンをご紹介します。朝の不調を改善して、美容に効果的なメニューになっていますので、ぜひ参考にして朝の美活を習慣にしてみてください。

ジェルを使ったリンパマッサージをご紹介します。ジェルを使うことで、お肌の滑りをよくしてマッサージ効果を高め、保湿効果も期待できます。お風呂上りなど体を温めた状態で行うとさらに効果的です。1日の疲れを癒すためにも、ぜひこのマッサージで明日に備えましょう。

美しい背中のラインをつくるバレエ エクササイズをご紹介します。姿勢を整えて、背中のたるみをすっきり引き締めるメニューです。お腹と背中の筋肉を均等に引き締めることで、美しい姿勢と背中のラインを維持することができるようになります。ぜひ、週2～3回を目安に続けてみてください。

胴にぐるりとついた“浮き輪肉”を撃退するための、ウォームアップとトレーニングをご紹介します。ウォームアップは、トレーニングの効果を高めるために重要なメニューになっています。お腹周りの引き締めだけでなく、姿勢を整え、体幹も鍛えられて、痩せやすい体づくりにも効果的ですので、ぜひ続けてみてください。

年齢とともに下がってしまったバストを引き上げるエクササイズをご紹介します。骨盤周りの筋肉を緩めて姿勢を整え、胸の筋肉を鍛えることで、バストトップの位置を改善していきます。

寝る前10分の腸活ヨガをご紹介します。腸内環境を整えて便秘を改善することで、免疫力を高める効果が期待できます。また腹式呼吸によって自律神経のバランスが整うことも、免疫力向上につながります。さらに、お肌のターンオーバーは睡眠中に活性化しますので、夜寝る前に体を整えることは美肌づくりにも効果的です。

筋肉と骨を鍛えるエクササイズをご紹介します。加齢による筋力の衰えや骨粗しょう症を予防するためのエクササイズです。さらに、姿勢を整え、冷えやむくみの改善、疲れにくい体づくりにも効果的ですので、20代、30代の方も今から鍛えていきましょう。