松野多美子さん／美容整体セラピスト

足を肩幅に開いて立ち、手は腰に置きます。腰を地面と平行に、ゆっくりと大きく円を描くように回します。左右、数回ずつ行います。気づいたときに行ないましょう。毎日骨盤を動かすことで、筋肉がほぐれ、ゆがんだ骨盤が正しい位置に戻りやすくなります。

あお向けに寝て、片足を曲げます。ももの前の筋肉が伸びていることを意識して。 反対側の足を曲げた足の上に乗せます。

次に、両腕を左右にまっすぐ伸ばします。縮こまった胸の筋肉を伸ばすことで胸が開き、酸素をいっぱい取り込むことで血液循環が良くなり、代謝もアップします。

腕をまっすぐ上に伸ばします。伸ばしたつもりでも、腕が斜めになっていることが多いので、最初は鏡などで確認しながらやるといいでしょう。 まっすぐに伸ばした腕を、大きく、ゆっくりと後ろに回します。縮こまった胸や肩甲骨の筋肉を伸ばします。

まっすぐ上に上げた両手を組んでひっくりかえし、上へ伸ばします。そのまま左右へゆっくりと倒します。脇が伸びていることを意識して。骨盤がゆがんでいると、その上の背中の筋肉も硬くなっていることが多いので、ストレッチでほぐしましょう。

人差し指、中指、薬指をほほの下あたりに当てます。 上に持ち上げるような気持で軽く圧をかけます。

耳の下も顔と同じように少し圧を加えて押していきます。 少しづつ下にずらしながら同じように押していきます。

手のひらでほほ全体を包み込み、親指はあごのラインにあてます。 上に押し上げるようなイメージで軽く力を入れます。

最後に、耳の下から鎖骨のあたりまで、リンパ液を流します。 耳の後ろに人差し指、中指、薬指の3本の指をあて、下へ流します。

※朝晩の洗顔のあとに行うとか、トイレにいったついでに行うなどして、習慣化させましょう。