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骨盤底筋トレーニング – 尿もれ・ポッコリお腹・腰痛・姿勢の改善
ボディケア健康尿もれやぽっこりお腹、腰痛、姿勢の改善に効果的な、骨盤底筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。40代以降から女性ホルモンが減少して起こるトラブルや、更年期症状の予防・改善にもつながります。また、毎日継続することで効果が期待できますので、ぜひ続けてみてください。
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メタボ予防＆改善！血糖値を下げるエクササイズ
ボディケアメタボの予防と改善に効果的な「血糖値を下げるエクササイズ」をご紹介します。血糖値を下げるには、筋肉量を増やして・維持する筋力トレーニングが効果的です。また運動は、継続が何より重要です。週に2、3回を目安に、ご自身の続けやすいタイミングで行ってみてください。
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お風呂マッサージ 美ボディ＆ダイエット＆疲労回復
ダイエットボディケア健康お風呂でできる、小顔・足痩せ・姿勢改善マッサージをご紹介します。湯船の中は、血流促進や疲労回復、水圧によるマッサージ、浮力による筋肉緩和といった効果が期待でき、マッサージを行うとさらにその効果が高まります。また入浴は、基礎代謝のアップにつながりダイエット効果も期待できますので、ぜひ毎日、湯船につかってリラックスしながら体を整えましょう。
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足裏を鍛えて美姿勢＆美脚ダイエット！冷え・むくみの改善、外反母趾の緩和
ボディケア足裏の筋肉を鍛えて、5本指と足裏全体でしっかりと床をつかんで歩けるようになると、結果として基礎代謝の向上や美姿勢・美脚づくりにつながります。また、運動能力の向上や足の疲れの軽減、血行促進による冷えやむくみの改善も期待できます。外反母趾や偏平足が気になる方も、ぜひ一緒に行っていきましょう。
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座ったまま全身ダイエット – 二の腕・背中・ウエスト・お尻・太もも・ふくらはぎ
ダイエットボディケアダイエットしたいけれど、なかなか始められないという方に、リビングで気軽に座ってできる全身エクササイズをご紹介します。気になる箇所だけ集中的に行うのもおススメですので、ぜひ続けてみてください。
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美しい姿勢のための姿勢改善エクササイズ – 猫背・巻き肩・骨盤の歪みに
ボディケア今回のテーマは姿勢改善です。肩甲骨と股関節の2つのポイントを集中的にエクササイズすることで、猫背や巻き肩、骨盤の歪みを改善して、美しい姿勢をつくっていきます。さらにポッコリお腹の改善やヒップアップ、太ももの引き締めなども期待できますので、ぜひ続けてみてください。
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太もも痩せエクササイズ – 内ももに隙間、裏ももを引き締め小尻に
ボディケア今回は“太もも集中メニュー”です。太ももの前側や外側の張りを引き締めて、内ももや裏ももをスッキリとシェイプ。さらに骨盤が正しい位置に整い、太もも痩せだけでなく、姿勢の改善も期待できます。ぜひ、毎日続けてみてください。
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簡単10分！ミニボールでエクササイズ～お腹・お尻・太ももの引き締めダイエット～
ダイエットボディケアミニボールを使って効率よくお腹周りから下半身を引き締めていきましょう。ボールを使ってバランスを取ることで体幹も鍛えられ、ダイエットに効果的なエクササイズです。簡単な動きなので、リビングでテレビを見ながらでも毎日続けてみてください。
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ボクシング・エクササイズで脂肪燃焼トレーニング
ボディケアリズムに合わせて、楽しくボクシングのフットワークとパンチを行うことで、無理なく脂肪を燃焼し、ストレスも発散できるエクササイズです。ボクシングは全身運動ですので、手だけで打つのではなく、しっかり腰と肩の回転を使って全身に効かせていきましょう。
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エクササイズ・ローラーで肩こり・猫背改善！お尻・足痩せにも！
ダイエットボディケアエクササイズ・ローラーを使った筋膜リリースです。ローラーをお持ちでない方は、バスタオルを硬くねじったもので代用OKです。前半は、上半身をほぐして肩こりや猫背を改善し、後半は下半身をほぐして老廃物を流し、お尻から足までスッキリさせていきましょう。
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ジャズダンスでエクササイズ ～楽しく踊ってダイエット～
ボディケアジャズダンスの基礎トレーニングと簡単なステップを使ったダンス・エクササイズをご紹介します。普段あまり使っていない筋肉を少しずつ動かしていくことで、体の柔軟性を高め、ダイエットにもつながります。姿勢の改善も期待できますので、ぜひ毎日続けてみてください。
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家事をしながらダイエット～楽しく家事をこなそう～
ダイエットボディケア仕事や家事、育児に追われて、運動をする時間が取れない方に実践していただきたい、家事をしながらできるエクササイズをご紹介します。楽しくダイエットしながら家事をこなしていきましょう。疲れにくい体づくりにもなりますので、ぜひ試してみてください。
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HILITトレーニング！脂肪燃焼＆体幹強化でダイエット
ボディケア短時間の強度の高いインターバルトレーニングで、効率良く、効果的に脂肪を燃焼して体を引き締めていきましょう。体への負荷を軽減したメニューなので、筋トレが苦手な方も気軽にトライしていただけるトレーニングです。
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寝起きの美活モーニングルーティン
ボディケア健康寝起きの美活モーニングルーティンをご紹介します。朝の不調を改善して、美容に効果的なメニューになっていますので、ぜひ参考にして朝の美活を習慣にしてみてください。
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むくみ改善リラックスジェルマッサージ
ボディケアジェルを使ったリンパマッサージをご紹介します。ジェルを使うことで、お肌の滑りをよくしてマッサージ効果を高め、保湿効果も期待できます。お風呂上りなど体を温めた状態で行うとさらに効果的です。1日の疲れを癒すためにも、ぜひこのマッサージで明日に備えましょう。
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美しい背中をつくるバレエ・エクササイズ
ボディケア美しい背中のラインをつくるバレエ エクササイズをご紹介します。姿勢を整えて、背中のたるみをすっきり引き締めるメニューです。お腹と背中の筋肉を均等に引き締めることで、美しい姿勢と背中のラインを維持することができるようになります。ぜひ、週2～3回を目安に続けてみてください。
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浮き輪肉撃退トレーニング ～夏までにお腹周りすっきり～
ボディケア胴にぐるりとついた“浮き輪肉”を撃退するための、ウォームアップとトレーニングをご紹介します。ウォームアップは、トレーニングの効果を高めるために重要なメニューになっています。お腹周りの引き締めだけでなく、姿勢を整え、体幹も鍛えられて、痩せやすい体づくりにも効果的ですので、ぜひ続けてみてください。
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バストアップ・エクササイズ
ボディケア年齢とともに下がってしまったバストを引き上げるエクササイズをご紹介します。骨盤周りの筋肉を緩めて姿勢を整え、胸の筋肉を鍛えることで、バストトップの位置を改善していきます。
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筋肉と骨を鍛えるエクササイズ ～筋力の衰え防止・骨粗しょう症予防～
ボディケア筋肉と骨を鍛えるエクササイズをご紹介します。加齢による筋力の衰えや骨粗しょう症を予防するためのエクササイズです。さらに、姿勢を整え、冷えやむくみの改善、疲れにくい体づくりにも効果的ですので、20代、30代の方も今から鍛えていきましょう。
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肩甲骨はがしエクササイズ ～肩こり改善・猫背改善・代謝アップ・バストアップ～
ボディケア肩甲骨はがしエクササイズをご紹介します。肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、肩こりや猫背の改善だけでなく、バストアップ効果や代謝アップでダイエットにもつながります。長時間同じ姿勢が続いた時など、気持ちいいと感じたメニューから気軽に行ってみてください。
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冷え改善ストレッチで血行促進 ～体を温めてぐっすり睡眠～
ボディケア寝る前10分の、冷えを改善するストレッチで、血行を促進して体を温めていきましょう。ご紹介するストレッチは、姿勢を整え、肩こりや腰痛の改善効果も期待できます。毎日寝る前に行っていただくことで、自律神経を整えて、体がリラックスした状態になり、質の良い睡眠につながります。一日の疲れを癒してゆっくりお休みください。
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寝たまま下半身ダイエット！足パカエクササイズ
ボディケア足パカエクササイズで、気になるお腹、お尻、太ももを引き締めていきましょう。 寝たままできる簡単なエクササイズですが、下半身全体にしっかり効いてダイエット効果が期待できます。慣れてきたら、今回の動きを2セットから3セット行うとさらに効果的です。
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寝る前10分！お尻のコリをほぐしてヒップアップ＆ぐっすり睡眠
ボディケア寝る前10分のお尻のコリをほぐすエクササイズです。お尻はとても凝りやすいところです。コリをほぐすことで、骨盤の歪みを整え、血行を促進して冷えやむくみを改善し、ヒップアップ効果が期待できます。またコリがほぐれて血行が良くなると、スムーズな眠りを促す効果も期待できますので、寝る前にぜひ行ってみてください。
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骨盤矯正エクササイズ
ボディケア骨盤は日々の生活習慣や癖によって少しずつ歪んでしまいます。骨盤矯正エクササイズは、骨盤を正しい位置に戻し、キープすることで猫背や反り腰を改善して姿勢を整え、ぽっこりお腹や下半身太りを改善する効果も期待できます。週に1～2回このエクササイズで歪みをリセットして、美しいボディラインを保ちましょう。
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股関節の柔軟性を高め可動域を広げる
ボディケア硬くなりがちな股関節周りの筋肉をほぐして鍛えることで、運動能力を高めたり、背骨や骨盤の歪みを整えていきます。正しいフォームで行うことが大切ですので、無理をせずできる範囲で続けてみてください。
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自宅で10分 筋肉女子！
ボディケア今回は、効率よく全身を鍛えて、引き締まったかっこいいボディラインをつくる、筋力トレーニングをご紹介します。1種目を30秒行った後、40秒のインターバルを挟んで、5種目を行う実践トレーニングです。週に１～2回、1種目3セットずつできるようになることを目標に、頑張っていきましょう。
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ゴムバンドでストレッチ＆筋力アップ
ボディケアゴムバンドを使って身体をほぐしながら、衰えがちな筋力を強化して、健康的でしなやかな身体をつくりましょう。ゴムバンドは、負荷が調整できるので、リハビリからスポーツトレーニングまで幅広く使用されています。筋トレや運動が苦手な方も、ご自身の体力に合わせて気楽にチャレンジしてみてください。
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体幹トレーニングで強い身体づくり
ボディケア体幹トレーニングで深層筋と呼ばれるインナーマッスルを鍛えて、基礎体力と基礎代謝のアップを目指しましょう。体幹を強化することで姿勢が整い、身体機能がアップして疲れにくい身体をつくることができます。ダイエットにも効果的ですので、ぜひ実践してみてください。
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寝る前10分！ストレッチ用ポールでリラックス
ボディケア寝る前におすすめの、ストレッチ用のポールを使ったエクササイズをご紹介します。深い呼吸に合わせて行うことで副交感神経が優位になり、リラックスしてお休みいただけます。また不安定なポールの上に寝るだけでも、バランスを取ろうとして体幹が鍛えられますので、無理のない範囲でぜひ続けてみてください。
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フラダンスで楽しく脂肪燃焼エクササイズ
ボディケアアロハ！今回はフラ（フラダンス）をご紹介します。フラは有酸素運動で脂肪燃焼効果が期待でき、姿勢の改善や筋力強化にもつながるので、エクササイズとしてもおすすめです。お子さんからシニア世代までみんなで楽しめる点も魅力。基本ステップを組み合わせたコンビネーションで、楽しく踊りましょう！
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寝たまま「ゆるゆる筋膜ストレッチ」
ボディケア今回はおふとんの上でできる、ゆるゆる筋膜ストレッチをご紹介します。筋膜とは、筋肉や内臓など体中の組織を包んで支えている膜で、疲労などによって固まり動きが悪くなると体を動かしづらくなります。そこで、寝る前に行うと疲労を和らげてリラックスし、寝起きに行うとスッキリと元気に一日を始められるメニューで、筋膜を緩めていきましょう。
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サーキットトレーニング＜上級編＞ 筋トレで身体を絞る！！
ボディケア今回は、サーキットトレーニングの＜上級編＞として、腹筋、背筋、大臀筋(だいでんきん)を中心としたお尻全体の筋肉を引き締めていきます。各種目の時間を短く、ほぼノンストップで行うことで、前回のサーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエットより強度がアップしています。慣れたらこれを2セット、3セットと連続で行うことで、さらに効果が期待できますよ！
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空手の技でシェイプアップ＆護身術
ボディケア今回は空手で鍛える、正しく美しい姿勢づくりです。すぐに実践でき、繰り返し稽古することで、体幹が鍛えられシェイプアップできるだけでなく、護身術にも役立つ内容です。空手は反復練習が大切ですので、ぜひ意識しなくても正しい姿勢を保てるようになるまで続けてみてください。押忍！
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ぐっすり、すっきり！寝る前のリラックス法
ボディケアストレスからくる体の緊張や不安感から、満足な睡眠が得られないことがあります。そんな時は、筋弛緩法がおすすめです。体に力を入れて、一気に緩める動作を繰り返すだけの簡単なリラックス法ですが、メンタルケアの現場で取り入れられており、効果は折り紙付き。体がほぐれると心もほぐれ、心地よい眠りに導いてくれますよ。
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毎日10分！リンパケアとヨガポーズで脚やせ・美脚づくり
ボディケア美脚は女性の憧れ！そこで今回は、リンパケアとヨガを組み合わせたスペシャルメニューで、むくみ改善と脚やせを目指します。最初は慣れないポーズが少しつらいかもしれませんが、続けることで筋力と柔軟性がアップして、老廃物が流れやすくなって、スリムな美脚に近づいていきます。
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デトックスヨガ！便秘改善で美肌づくりと冷え・むくみ対策！
ボディケア健康便秘にお悩み方におすすめのデトックスヨガをご紹介！内臓機能を活性化し、血液やリンパの流れを促進して体内の老廃物を排出することで、便秘や冷え、むくみを改善していきます。さらに新陳代謝が活発になり美肌効果も期待できますので、ぜひ行ってみてください。
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美しいボディラインをつくる！バランスボールで気軽に体幹トレーニング
ダイエットボディケアバランスボールを使ったエクササイズで楽しく体幹を強化！ 姿勢を整え、肩こり・腰痛の予防、ウエストのシェイプアップを目指します。
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しなやかな体をつくる！柔軟性を高めるストレッチ
ボディケア体が柔らかいと、ケガの予防や老化防止、健康維持、運動機能の向上など、さまざまなメリットが期待できます。また基礎代謝が上がり血行が良くなることから、冷えのケアにもなり、冷えからくる寝つきの悪さに悩んでいる方にもおすすめです。あなたも今日から始めてみましょう。
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背筋シャキッ！ハイヒールで美ウォーキング
ボディケア女性のおしゃれに欠かせないアイテムのひとつ、ハイヒール。しかし、姿勢の悪さや筋力不足、靴のサイズが合っていないなど、さまざまな理由から、本人も気づかないうちに不格好な歩き方になっていることがあります。そこで颯爽とした歩き姿を手に入れる、美しい歩き方や靴選びのコツを歩きのプロに教えてもらいました。
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姿勢を正して体の悩みにサヨナラ！ゆがみチェック＆きれいな姿勢を保つための体操
ボディケア自分はどんな姿勢なのか。どうすれば美しい姿勢になり体調を整えることができるのか。しっかり学んで冷えや肩こり、腰痛といった悩みにサヨナラしましょう！
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地爪元気！ネイルケアの基礎講座
ボディケアネイルサロンに通うことが、美容院に行くのと同じくらい一般化した現代。華やかなジェルネイルを楽しむ女性が増えている一方で、職業柄、爪が伸ばせない、ジェルやカラーリングなんてもってのほか、という女性も多いものです。そこで爪そのものを美しく保つ方法や、爪をケアするメリットなどについてプロに伺いました。
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－5歳のボディメイク！ヨガでつくる美しいカラダ！
ボディケア体の柔軟性アップと、表層筋と深層筋両方の強化を目指す3つのメニューをご用意しました！呼吸に合わせて流れる動きを楽しみながら、女性らしいメリハリのある美しいカラダをつくりましょう。
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エンジョイウオーキングで、心も体もスッキリ！
ボディケア気軽に始められる健康法として、改めて注目を集めるウオーキング。 今回は、健康ウオーキング指導士の大山美佳さんに、ダイエット効果が期待できる正しい歩き方から、快眠や脳の活性化にもつながるという驚きの作用まで、知っているようで知らないウオーキングの魅力を教えていただきました。
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