リンパ節は、体の節々にある老廃物をろ過する役割を持つ器官です。
ここが詰まっていると、老廃物がうまく流れなくなってしまうので、しっかりほぐして、巡りを良くしていきましょう。

まず、肩までつかる全身浴で温熱効果を感じましょう。
浮力と水圧の効果も得ながらリンパ節をほぐしていきます。

まずは、鎖骨の下のリンパ節をほぐします。
鎖骨の下をイタ気持ちいい程度に圧をかけて、ほぐしていきます。心地いいと感じる程度に続けてみてください。
指で押すのが大変な方は、手をグーにして行ってもいいです。
反対も同様に行います。

全身から回収された老廃物は、最終的に鎖骨の下に集まって流れていくので、しっかりほぐしましょう。
老廃物の排出を促すことで、美肌効果やむくみの改善が期待できます。

続けて、脇の下のリンパ節をほぐします。
脇の少し下から中央にかけて、手でつかむように揉みほぐしていきます。親指をグッと押し込んでいきましょう。
行う時間は気にせず、痛みを感じた方は、やさしくほぐし、その痛みが和らいできたなというところで、やめるといいでしょう。
反対も同様に行います。

脇の下のリンパ節を指圧することで、腕や肩の疲れも軽減されます。

次は、下半身のリンパ節です。
足の付け根にある、鼠経リンパ節という大きなリンパ節をほぐします。
人差し指の側面を使って、両手でほぐしていきます。全身で体重をかけるように力をかけていくと、くぼんでいるところに指が入っていくと思います。

デスクワークなどで長時間座った姿勢が続く方は、特にリンパの巡りが滞り、足のむくみや冷えを感じやすいので、よくほぐしましょう。
鼠径部を指圧することで足の引き締めにもつながります。

続けて、ひざの裏のリンパ節をほぐします。
両手の人差し指と中指をひざの裏に入れ込んで、ひざを持ち上げます。
そのまま足先をブラブラと揺らしましょう。
湯船の中だと浮力で足が持ち上げやすいので、ぜひやってみてください。
反対も同様に行います。

立ち仕事が多い方は、ここをしっかり刺激して、足の疲れやむくみを改善しましょう。

最後に、くるぶしのリンパ節をほぐします。
両手の指をかぎ型にして、くるぶしの周りをぐるぐるとマッサージします。
反対も同様に行います。

足の冷えが気になる方は、しっかりほぐしましょう。

マッサージをしていると体がポカポカしてきます。お風呂の温度を高めにしている方は、のぼせてしまうかもしれないので気をつけてください。

お風呂の温度は39～41℃くらいがおすすめです。冬は39℃ではすこし寒く感じると思うので、41℃くらいがいいでしょう。温度が42℃以上になると交感神経が刺激され、覚醒すると言われています。寝る前は、ぬるめのお湯にゆっくりつかって、副交感神経を優位にすることで、寝つきを良くする効果が期待できます。

お忙しい方や続けるのが難しい方はここまでだけでもOKです。

足をマッサージして、スッキリ引き締めていきましょう。

足のマッサージは強めの力が必要ですが、お風呂ではお湯の浮力と足の重みを使って、小さい力でマッサージ効果が期待できます。

まずは、親指と人差し指を前後に動かしていきます。
5回程度繰り返します。
これを全部の指に行いましょう。

足の指は四肢の末端の中で一番重みがかかる、循環が難しい場所なので、積極的に動かしていきましょう。

次は、指と指の間をマッサージします。
親指と人差し指の間を、手の親指を使って表から裏に向かって押し込むように、ほぐしていきます。
全部の指の間に行っていきます。

指の間は筋肉が癒着しやすい場所ですので、しっかりほぐしましょう。
特にヒールなどを履いていると、圧迫されて指先が縮こまりやすく、外反母趾の原因にもなると言われていますので、しっかりほぐしましょう。

次は、足指の側面です。
手の指をかぎ型にして、足の指をつかんで側面をマッサージしていきます。3回さすったら、足の指を引っ張るように離します。
これを全部の指に行います。

足の指は全体的に凝りやすいので、少し痛いかもしれません。しっかりほぐしていきましょう。
続けていくと足先がポカポカと温まってくると思います。足の冷えが気になる方は、特によくほぐしてみてください。

次は、足の裏をほぐしていきます。
手をグーにして、足裏を押しほぐしていきます。特に偏平足の方は、土踏まずのアーチ部分をよくほぐしてあげてください。

土踏まずの足底筋が凝ってアーチが崩れると、足首の骨が歪み、さらに足全体の形が歪む原因になってしまうので、よくほぐして美脚ラインを保ちましょう。

次は、ふくらはぎです。
両手の親指で下から上に向かってグーっと押し上げていきます。
5回程度繰り返します。

浮力があるのでそれほど力が入らないと思いますが、足の重みを使って行っていきましょう。

続けて、ふくらはぎの外側です。
親指を置いて、上から反対の手の平で抑えて、下から上へ押し上げていきます。
5回程度繰り返します。

О脚やX脚の方などは、外側の筋肉が張りやすいので、しっかりマッサージして、しなやかな足の形をつくっていきましょう。

続いて、内側です。
内側は骨があるので、骨と筋肉を離すようなイメージで、間に親指を入れて下から上へ押し上げていきます。
5回程度繰り返します。

ふくらはぎの最後は、ひざの裏に流し込み、ひざ裏を軽くほぐしましょう。

太ももにいきます。
ももの裏は、両手の手の平を使って下から上に向かって押し流します。
5回程度繰り返します。

次は、外側のももです。
ここは外側広筋といって、非常に大きな筋肉です。この間を剥がしてあげるようなイメージで、指を押し込んで下から上に押し上げていきます。
5回程度繰り返します。

最後は、大腿直筋というももの前側です。
両手をグーにして、ここも下から上に押し上げていきます。
5回程度繰り返します。

両手でつまんであげるのも気持ちいいです。つまんでは離す、を繰り返してみてください。

前側や外側の筋肉は張りやすいので、しっかりほぐして引き締めていきましょう。

反対の足も同様に行います。

上半身をマッサージして、顔のむくみを改善し、首や肩のこり・巻き肩を改善していきましょう。

全身浴を続けていると、のぼせてしまう方もいらっしゃると思いますので、ここからは半身浴の状態で行います。また、マッサージの摩擦でお肌に負担がかかると黒ずみの原因になることもありますので、クリームなどを使って滑りを良くして行うことをおすすめします。使うクリームはお湯で流れてしまうので安価なものでOKです。

まずは、首の側面にある胸鎖乳突筋をほぐします。
クリームを伸ばして、手の平で胸鎖乳突筋を上から下にさすっていきます。

ここの流れをよくすることで、小顔、美肌、肩こり改善に効果的です。

続けて、胸鎖乳突筋を2本の指でつまんでは離すを繰り返します。
クリームがついているので、つまみにくいと思いますがそれでOKです。デリケートな筋肉なので、力を入れ過ぎずないことがポイントです。
少し大きいところは、つかんで左右に揺らすのも気持ちいいです。
反対も同様に行います。

胸鎖乳突筋をマッサージすることで顔のむくみを改善していきます。
お顔を直接マッサージすると、摩擦でくすみの原因になることもありますが、ここなら気にせずマッサージできるのでおすすめです。

ここは、肩の筋肉、目の奥の筋肉につながっていますので、ほぐすことで眼精疲労や頭痛、首こり、肩こりの改善につながります。

次に、小胸筋をほぐして、巻き肩を改善します。
クリームを鎖骨から肩にかけて伸ばします。
手をグーにして、胸の上から肩周辺までを、心地よく圧をかけながらほぐしていきます。
イタ気持ちいいくらいの力加減でほぐしていきましょう。
反対も同様に行います。

この胸の上にある小胸筋が縮こまって、巻き肩を引き起こす原因になりますのでしっかりほぐしましょう。

また、この筋肉は首の僧帽筋と連動しているため、首こりや肩こり、そこからくる眼精疲労の改善にもつながります。

もし、体が温まりすぎたなという方は、洗い場に出て行っていただいても構いません。

続けて、脇の下の後ろ側にある大きな筋肉をほぐして、巻き肩を改善していきます。
ここもクリームを伸ばして、脇の下をつかむようにしっかりほぐしていきます。
すごく痛い方もいらっしゃると思います。最初は無理せず、やさしくほぐしていって、ほぐれてきたらギュッとつかんでほぐしていきます。
反対も同様に行います。

ここは、広背筋と前鋸筋(ぜんきょきん)が交わっているところで、巻き肩の方はここの筋肉が前に引っ張られていますので、しっかりほぐすことで巻き肩が改善されます。

筋肉はすぐに応答してくれる速効性がありますが、マッサージをやめてしまうと、やがて自分の体の使い方のクセに戻ってしまうので、毎日続けて姿勢を改善することが大切です。

今度は、腕をほぐしていきます。
まず、前腕をほぐして、腕の疲れをとりましょう。
腕にもクリームを伸ばして、外側の筋肉を手でつかみ、下から上に押し流していきます。

パソコン作業でマウスをよく使う方は、指の筋肉とつながっているので非常に疲れがたまりやすい部分です。荷物を持ち上げる時にも使う筋肉なので、非常に凝りやすいです。ほぐして疲れをとりましょう。

続けて、上腕二頭筋をほぐします。
クリームを伸ばします。ここも凝り固まると、巻き肩の要因となる筋肉のひとつです。
腕の内側をマッサージしていきます。親指で力を入れてグッと下から上にほぐしていきます。

最後にひじ関節の内側もほぐすことで、流れをよくしていきます。

最後は、三角筋をほぐします。
クリームを伸ばします。美しい二の腕をつくるために重要な筋肉です。
つかみにくい部分なので、力を抜いて、表面を手の平全体で横に押していきます。下から上に位置を変えながら、押しほぐしていきましょう。

反対の腕も同様に行います。

最後に、全身お湯につかってリラックス。 ゆっくり上がりましょう。