※ 周囲に障害物がなく、足元が安定した場所で行ってください。

私が行っているエクササイズは、キックボクシングをベースとしています。一般的なボクシングをベースにしたエクササイズに、キックが加わることでヒップまわりなど下半身の大きな筋肉を使うので、より運動量が多くなります。

一方、パンチ、キックを打つ時に、大きく息を吐き出してしっかり呼吸をしていくので、有酸素運動としての脂肪燃焼効果も期待できます。おなかの筋肉を使って一気に息を吐いたり、相手からのパンチがお腹にくるかもしれないと想定して、硬く力を入れたりといった動きから、自然と体幹も鍛えられます。

ご紹介している全部のメニューをいきなり行うのは、ハードルが高いと思われたら、焦点を絞って、一部だけやってもらうのもいいと思います。例えば、デスクワークなどで固まりやすい肩甲骨まわりを、ストレートパンチによって動かしていくことで、肩をほぐすことができます。

キックボクシングエクササイズはハードな全身運動です。運動前後にしっかりストレッチをしてあげることが、しなやかなボディラインを作るポイントです。また、無理をし過ぎないこと、水分をしっかり取り、疲労や痛みを感じる部分があれば控えましょう。そして、運動中は呼吸を止めず、効かせたい筋肉をしっかり意識しましょう。

さらに、全身の血行を促すので、むくみのケアになり、パンチやキックを打ったり、リズムに合わせて動いたりすることで、ストレスも発散できますので、スッキリ快眠にも繋がると思います。

動きに慣れてきたら、回数を増やす、テンポを上げるといったことの他に、コンビネーションのパターンを変えてみるのもおすすめです。例えば、ジャブ～ストレート～ストレート～キック～キック…など、同じ動作を続けて入れることで、意識していなかった筋肉も集中して動かせ、新鮮な刺激があると思います。

キックボクシングエクササイズは、女性にはとっつきにくい印象があると思いますが、メリハリボディを作るのにとても適した運動です。動作が多いので、初めは難しく感じるかもしれませんが、鏡で自分を見ながら、強そう！カッコいい！と思えるパンチやキックを打つところから始めてみましょう。

気分をリフレッシュしたいときはノリノリの曲でスピードを速めに行って、しっかり鍛えたいときは逆に少しテンポを遅くして、一つひとつの動きをしっかり意識しながら行うなど、気分や目的に合わせてやり方を変えてみるのもおすすめです。

私は以前、歌の仕事をメインにしていたので、声を出すために体幹を鍛えようとキックボクシングエクササイズを始めました。ですが始めてみると、男性的なイメージとは違い、バストアップやシェイプアップなど、女性に嬉しい効果が期待できる運動だと気付き、すっかり虜になってしまいました。なにより、終わった後の爽快感が抜群です！ぜひ無理なく楽しく続けていきましょう。