エクササイズの前に、自分の現在・過去・未来の顔をチェックしましょう。

現在の顔

鏡を正面に持って目を閉じ、力を抜きます。そのままゆっくり目を開きましょう。 この無表情な「真顔」が現在の顔です。

ここで真顔・笑顔・左右の横顔の写真を撮っておいて、定期的にBefore＆Afterを比較してレッスンの効果を記録しておくと良いですね。

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  真顔

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  笑顔

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  左横顔

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  右横顔

過去の顔

鏡を床と平行にし、上から鏡を覗き込みます。
10年後の顔です。

筋肉が重力に逆らえず垂れ下がり、シワが出来ていませんか？放っておくとこうなってしまいます。

未来の顔

鏡を持ち上げ天井と平行にして下から顔を見ます。
10年前の顔です。

フェイスラインがスッとして張りがあり、ほうれい線やシワが無くなって、ずっと見ていたくなりませんか？
この10年前の顔を目指してエクササイズしていきましょう。

エクササイズ行うときは、3つの注意ポイントを守って、より効果を引き出しましょう。
1．思い切り行うこと。
2．呼吸を止めないこと。鼻から吸って鼻から吐きます。
3．鏡で正しいポーズを確認しながら行うこと。

1.くちゃくちゃぱっ

まずは準備運動として顔全体の筋肉をほぐしながら血行・リンパの流れを良くし、むくみをスッキリさせましょう。目を閉じてしまうので、写真を撮って動きを確認するのがおすすめです。

①背筋を伸ばして、合掌のポーズをします。息を吐き切ってから鼻から息を吸い、「シューッ」と音を出しながら顔の全てのパーツを中央に集めます。
10秒キープして、最後まで息を吐き切ります。

②手と顔全体をぱっと大きく外に広げて脱力します。解放するときのポイントは「ジワジワ～」ではなく瞬時に解放することです。
そのままゆっくり目を閉じましょう。
これを2～3回行いましょう。

ジンジンとしたり、温かい感じがあれば成功です。

2.ビックリスマイル

頬のお肉が柔らかい方は筋肉が弱っているかもしれません。口角からこめかみに向かう頬の筋肉をしっかり意識し、リフトアップさせて立体的な小顔を目指しましょう。

①背筋を伸ばして、目を大きく見開き、口角を上げます。下の歯は見えないように、上の歯がしっかり8本見えるように笑顔を作ります。横から見ると、あごが少し出るような感じです。

下唇を下の歯に巻き込みロックして、目の下のシワを作らないようにしっかり目を見開きます。

②親指と人差し指で頬にお団子を作ってあと5ミリアップ。そこから頬を落とさないよう意識を保ちます。
10秒キープします。

これを2回行いましょう。

3.三角の舌

舌の筋肉を動かして、内側からあご周り・フェイスラインをスッキリさせましょう。

舌を真っすぐに出す練習をしましょう！
鏡を正面に持って、舌先をとがらせて、舌が三角になるようなイメージで、舌の根元から前に突き出します。舌先がフルフル震えてしまう方は、舌の筋肉が弱っています。三角に真っ直ぐ静止して出せるように練習しましょう。

①では、エクササイズを始めます。
背筋を伸ばして、首の前側を伸ばすイメージで注意しながら頭を後ろに倒します。

②ポカーンと口を開き、あごの力を抜いた状態で、舌先を三角に尖らせ、天井に向けて刺すように突き出して、10秒キープします。

★おでこにシワが寄りやすいので注意しましょう。また、必要以上にあごに力を入れないように気をつけましょう。

首が痛い方は角度を弱めるか顔を正面のまま行ってください。

4.ムンクの顔

頬のストレッチとクールダウンを行います。 目の下のたるみやほうれい線を消すようにストレッチしましょう。

①背筋を伸ばしてあごを引き「やっほー」の「お」の口を作り鼻の下を伸ばします。ほうれい線が消えるまでしっかり伸ばします。おでこの力は抜いておきましょう。

②鼻で呼吸を続けながら顔は正面に残し目線だけを自分の頭頂を見るようにゆっくり上げていきます。
目の下の伸びを感じながら10秒キープします。
おでこにシワが寄り、眉が動いてしまう方はおでこを押さえて練習してみましょう。

これを2回行いましょう。

③余裕がある方は、小鼻の横の頬を意識しながら、目を細めるイメージで、下まぶたを上まぶたに近づけるように、持ち上げてみましょう。

★このストレッチはむくみの改善や目の下のクマを軽減する効果も期待できます。
また「2．ビックリスマイル」を行った後には、使った筋肉を伸ばすために必ず行いましょう。