足パカエクササイズは、動きが簡単なだけに自己流になりやすいとも言えます。足は垂直に上がっているか、腰は床についているか確認しながら行ってみてください。

開いたところで、しっかり足を止めることも大切です。呼吸に合わせてきちんと、開いて止める、閉じて止める、というメリハリのある動きをしましょう。

ご自宅でのエクササイズは先生がいないので、何よりも無理をしない、安全に行うことが重要です。慣れるまでは、ご自分の体の様子を見ながら回数を調整してください。強度も同じで、無理に足を開きすぎないこと。

運動が久しぶりの方は特に、足の開きに左右差があると思います。左右のバランスが悪いまま続けると、お尻のバランスが崩れて痛みが出たり、体が傾き期待する効果が出にくくなったりします。開きにくい・やりづらい方に合わせて、足を左右均等に開きましょう。

足パカは、足を開いて股関節を大きく使うので、ウォームアップをやらずにいきなり始めると、体を痛めてしまう可能性があります。

運動不足の方やご自宅でお仕事をしていて歩く機会が少ない方などは、下半身が弱くなっていると思います。ウォームアップをしっかり行って、使う筋肉を緩めましょう。

足パカをする時に、足を垂直に上げるのが難しいというお声を聞きます。それは、腰回りからお尻、太もも裏にかけての筋肉が固いのだと思います。そうした方は、＜お尻を伸ばすストレッチ＞をするのもいいと思います。

クールダウンも大切です。回数を重ねると、特定の筋肉だけをずっと使うことになります。なのでその部分をしっかり休ませてあげましょう。足パカを始めて筋肉痛になってしまった場合、痛みをかばって動きが崩れたり、違うところに力が入ってしまったりするなら、お休みしましょう。

足パカの効果は、下半身のシェイプアップに加えて、股関節の柔軟性アップだと思います。運動不足の方などが足パカをやると、最初は開きにくさや痛みを感じることもあると思いますが、続けていくうちに足を開くという動作に慣れてきます。なので徐々に、股関節周りが柔らかくなっていくことが期待できると思います。

また足の付け根には、太い動脈と静脈、リンパが通っていて、股関節を動かすことで下半身の巡りがよくなっていきます。足を持ち上げること自体も、下半身に溜まった血液を戻していくことになるので、巡りが促されて、下半身の冷えやむくみの改善にもつながると思います。

一方、日常生活の中で、片足体重をしない、座る時は骨盤を立てるといったことも大切です。またヒールで歩いている時にひざが曲がっている方を見かけます。本来は、かかとから着地して、足裏全部を使って、つま先で押し出す。ローリングさせる動きが望ましいです。ヒールでは難しいので、素足の時などにこの足裏をローリングさせる動きを意識して歩いてみてください。

エクササイズって、今日頑張ったから明日は休もうとか、明日は予定があるからやらないとか、何かと理由をつけて休もうとしがちになりませんか（笑）。

頑張る日はすごく頑張ってしまうから、次の日は逆に頑張れなくなってしまうんですね。しかも一回休むと、つい休み癖がついてしまう。ですから次の日もやりたくなるくらいに、抑えるのがいいと思うんです。

おそらく毎日続けていただけば、3週間ぐらいで体の変化が見えてくると思います。それを見る前に辞めてしまうのは、とてももったいないです。ぜひ足パカをきっかけに、ご自分と向き合う時間をつくってみてください。体が変わってきたら、きっと面白くなると思いますよ。