猫背でとぼとぼ歩いている人は、元気がないように見えませんか？

またハイヒールで歩く際、ひざが曲がったり背中が丸まったりしては、貧相な印象になってしまいます。反対に、美しい姿勢で颯爽と歩く姿は、生気に溢れた健康的なイメージを与えることができます。

歩き方を整えると、印象のアップだけでなく、身体面でもいろいろな効果が期待できるんですよ。いくつかご紹介しましょう。

1．脚のラインが美しく整う：
外側重心（小指側、足の外側を使う）で歩くと、ふくらはぎや太ももの外側に筋肉が付きやすくなります。内側重心に変えることで、次第に不要な筋肉が減ってスッキリ美脚に。

2．むくみや冷えのケア：
しっかりつま先を上げて歩くとともに、足の大きな筋肉を動かすことで、ポンプ作用によって血液やリンパが流れ、むくみのケアに。また血液が末端まで届き、冷えの予防にも。

3．胃腸の働きを整えスリムに：
良い歩きの前提は良い姿勢です。猫背だと肺や内臓が圧迫され十分に機能しないことに。姿勢を正すことで、内臓の働きを整え代謝アップに。

今回は平坦なところでの歩き方をご紹介していますが、坂道や階段での歩きにもポイントがあります。

階段の上りの場合、「お尻から上がる」イメージです。上げる方の太ももの後ろ側を押されているような感覚とも言えます。足を上げるというより、お尻が上に上がっていくつもりで歩きましょう。下りは、ガニ股になりやすいので、目線をあまり下げ過ぎずに、足をまっすぐに出して歩きます。上りも下りも、手すりがあれば、つかまるとより安全です。

ハイヒールで坂道を下るのはきついですね、ひざに負担がかかり、足首からガクッとおれることもあります。下りはまっすぐ姿勢を上に伸ばすこと意識して、上りは少し前傾気味にして歩きます。

階段、坂道ともに、つま先だけで歩いている方がいますが危険です。一歩一歩しっかり足を着地しましょう。

靴ずれや魚の目の予防だけでなく、悪い歩きクセがつかないようにするためにも、靴選びは大切です。3大ポイントをご紹介します。

1．大きなリボンやチャームがついていないもの：
飾りが靴の横にはみ出ていると、飾りをこすらないように、無意識に外から回り込むような足の運び方になってしまいます。

2．カミ（履き口のかかと側）がしっかりしているもの：
カミがゆるいとパカパカと足と靴が離れて靴擦れの原因になります。

3．厚底ではないもの：
足の動きに合わせて、靴の腹が曲がることも大切。つま先部分にも厚みがある厚底のデザインで、底が曲がりにくい靴ばかり履いていると、ペタペタとしたペンギン歩きのクセがつきやすくなります。

その他、靴のつま先と足の形が合っていない靴を履いていると、外反母趾の原因になります。外反母趾になると、痛みで親指の付け根に力が入れられず、外側重心になり、さらに歩き方が悪くなるという悪循環になる心配もあります。

まずはご自分の足の形を知ることです。実はご自分の足のサイズを勘違いしている方が少なくありません。シューフィッターさんに正確なサイズを測ってもらうと良いと思います。また週に何度かは、ハイヒールを履かない日をつくるのもおすすめです。

街で女性の歩き方を見ていると、二直線上を歩く「男歩き」をしている人がいます。電車の中では、足を大きく開いて座っていたり、椅子から腰が落ちそうな格好で座っていたりする事もあります。女性の男性化を感じますね。

一方で、幼児化も気になります。子供のころの歩きのままの内股歩きです。内股になると、股関節、ひざ、足首の向きがねじれて、ひざの関節を痛めてしまうことがあります。また内側重心ができなくなる、内ももの筋肉が落ちる、身体に力が入らず軸が取れない、といったことにもつながります。

私は歩き方を習って1年ほどで、足のラインが変わり、周りからも細くなったと言われるようになりました。
何より自信がついて、おしゃれがしたくなって、いろいろな洋服にチャレンジするようになりました。せっかくおしゃれをしても、姿勢や歩き方が不格好では台無しですよね。ぜひキレイな歩き方を覚えて、颯爽と歩いてほしいですね。