姿勢が整うと、ポッコリお腹の改善などのほかに、重心を体の真ん中で捉えられるようになるので、腰痛やひざ痛の改善が期待できます。また肩甲骨が寄ってくると、肩こりはびっくりするぐらい取れます。それと関節の可動域が広がると、しゃがむなどの日常動作が軽々とできるようになります。

私のお客様の中に、ご紹介しているようなエクササイズを続けてくださって、2週間でご家族みんなから姿勢が良くなったと言われるほど、目に見えて変わった方がいらっしゃいます。今回のメニューも、短期間でもしっかりと続けていただければ、きっと効果が感じられます。

続けるコツは、日々の行動にくっつけることです。例えばトイレに入る前に、手を上げ下げする背中のトレーニングを20回やる。すると女性であれば1日平均5回ぐらいトイレに行くので、1日に100回やることになります。トイレの度にやるのは大変であれば、外出から帰ってきた時、家に入る前にやる。日常の動きにくっつけると続けやすいと思います。

理想の姿勢は、横から見た時に、耳の後ろの骨と肩の骨、大転子、ひざの少し前側、くるぶしの指一本手前の5か所が一直線になることです。まずは、かかとと足首の上に一直線に体重が乗っているかどうか。その時に、手の平が内側を向いて太ももの中に入っているかをチェックしてみましょう。女性の場合は特に、ヒールのある靴を履いていることで、上体が前のめりになってつま先に体重が乗ってしまい、手も太ももより前に出てしまう人が多いと思います。

立って正面を向いた時に、肩の骨の高さが平行になっているかどうかも見てみてください。また、肩甲骨の間が10cm以上開いていたら、それはもう巻き肩です。女性は5～6cmが理想で、男性や体の大きな方の場合はもう少し広くてもいいですね。

最近、周囲の人を見ていると、おうち時間が長く座りっぱなしになったことで、股関節の動きが悪くなっていると感じます。それと通学や通勤をしていれば、階段など何かしら上り下りする機会がありますが、家にいることで太ももを上げ下げすることが減っています。そのために、股関節の前についている腸腰筋が弱くなってしまっているんです。腸腰筋が弱くなると股関節の動きが悪くなり、いわゆる股関節が詰まる、引っかかるという状態になってしまいます。

メニュー後半の「股関節まわりのエクササイズ」は、姿勢を保つ筋力が足りないと、バランスを崩してしまうこともあると思いますが、諦めずに続けてほしいです。またどのエクササイズも、呼吸を止めないことが大事です。呼吸に合わせて筋肉が伸びていくので、鼻から長く吸って、口から長く吐くように意識してみてください。

私には増量期と減量期があって、実は今は増量期です（笑）。それはボディメイクの大会に出場するためで、一度たくさん食べて筋肉を増やしてから、余分な脂肪を捨てて10kg落とすのです。ですが眠れないと痩せないんです。やっぱり眠りってすごいですね。体の再生機能が一気に動き出すのでカロリーも使いますから、眠りはとても大切にしています。

30代は子どものために生きていたので自分のことは全く考えていなくて、40代に入る頃にモデルのお誘いがあったんです。そこで初めてトレーニングをして2週間で体重を7kg落として、無事にモデルをすることができました。そこからせっかく痩せたんだからとボディメイクの大会に出るようになって。優勝したら楽しくなって、さらにトレーニングにハマって、ついには教える方になってしまったと。今は初めて自分を生きている気がします。

何歳からでも、いつからでも、なりたいと思った時になりたい自分になれる。遅すぎることはありません。あんな服を着てどこどこに行きたいとか、そんなちょっとしたことでもいいので、やりたいと思ったことがあったら諦めずに前に進んでほしいですね。Never give up on your beauty！