ヨガに限らず運動全体に言えることですが、良い意味で体を疲労させていくことは、睡眠にとってとても効果があります。現代人の多くは、日中体を疲れさせることが、圧倒的に足りていないんです。ですからまずは、体を動かすこと自体がすごく大事です。

ヨガに関して言うと、他の様々なエクササイズやスポーツと比べて、呼吸の要素が非常に大きいです。呼吸をしっかりと行っていくことによって、副交感神経と交感神経を切り替えるスイッチが正常化しやすくなるのが特徴のひとつです。あとヨガというのは、根本は精神面と言いますか、自分自身を受け入れていくというところが他のフィットネスとの大きな違いだと思います。夜に目を閉じたら、考え事が頭を巡るみたいな時は誰しもありますよね。ヨガは、そういったことを一旦忘れて自分を愛していく練習をしていくもので、それは睡眠に良い影響を与えるポイントかなと思っています。

人間の脳は、興奮するのは瞬発力があって、速いんです。瞬発的にリラックスするのは難しいですが、瞬発的に興奮するというのは起こりうるんですね。ご紹介しているヨガでリラックスできても、些細な刺激でまた興奮状態に戻ってしまうことは大いにあり得ます。ですので、そのままお休みいただける状態で行っていただくことをおすすめします。ただし、ポーズの途中で寝落ちしてしまうと、寝違えなどになってしまうことがあるので、寝落ちはしないように気をつけてください。

スマホなどで動画をご覧になる時は、なるべく画面を暗くしましょう。また慣れてきたら画面は見ずに、音声だけを聴きながら行っていただくのも良いと思います。それと一生懸命やるというより、間違っててもいいじゃないという感じで（笑）、心地いいペースでのびのびと取り組んでいただきたいですね。

ちなみに、メニューの順番を逆にして後ろからやっていただくと、体が徐々に起きていくので、起き抜けにもおすすめです。

健康を考えた時、やはり土台になるのは睡眠です。いくら栄養があるものを食べたり運動したりしても、そもそも満足に眠れていない、あるいは満足に起きられなければ、幸福な日々とは言いづらいなと思っていて。まずは健康に眠れること、同時に健康に起きていられることが非常に大事だと感じています。

これは私の主観ですが、例えばレッスンに来てくださる方たちも、肩こりや姿勢の悩みは気軽に話してくださるのですが、睡眠に悩んでいるとお話しされる方はとても少ないです。ですが、こちらから聞くと「実は」というケースは非常に多いです。眠りに悩みがあると言うと、「どうしたの？」と過度に心配されることを恐れて、結果言い出しにくいのかなと。心のことには踏み込まれたくないという面もあると思います。

睡眠やメンタルのことも、肩こりのように気軽に話せるようになるといいのですが、今はまだハードルが高いと感じています。でもだからこそ、深刻さがあり、解消して差し上げたいということも強く実感するところです。

ベッドはあくまで寝るための場所で、何もしない方がいいという専門家の方もいらっしゃるのですが、私は夜ベッドの上でストレッチをすると寝つきが良くなる実感があるので、仰向けでできるポーズを少しやるようにしています。それと、これもあまりベストではないのですが、ベッドにスマホを持ち込まないという取り組みは、私にはフィットしなかったので今は諦めて（笑）。そのかわり画面は極力暗くして見るようにしています。

みなさんにお伝えしたいポイントとして、睡眠に良いとされていることでも、それは「統計学に基づいて、多くの人がこういう取り組みをしたらよく眠れるようになりました」ということで。もしかすると、あなたはその「多くの人」に含まれないかもしれません。情報をつかむことは大切ですが、情報に溺れてしまうこともあります。正しい情報をつかんでいくと同時に、ご自身にフィットする方法を見つける、自分への問いかけも忘れずにいてほしいなと思います。