私は、しなやかできれいな体をつくることが理想だと考えています。そのためには、ストレッチとトレーニングを組み合わせることがとても大切です。

鍛えるばかりだと筋肉が硬くなって、分かりやすく言うとボディビルダーのような感じになって、特に女性はガタイがよく見えてしまいます。
逆にストレッチばかりでは、体が柔らかくなるという利点はありますが、筋肉が足りていないと体のラインがきれいに見えません。体が柔らかい人は、例えば腰が反りやすかったりしますが、筋肉が使えていないと、骨をしならせている状態になります。すると骨を傷めてしまい、関節に痛みが出ることがあります。

ですから筋力としなやかさ両方大切です。鍛えたら必ずストレッチもするという組み合わせが、きれいなボディラインをつくる上では一番大事だと思っています。

太ももが太くなる原因は、もちろん食べ過ぎなどもありますが（笑）、まずは骨盤が前傾していること。すると反り腰のような姿勢になり、前ももにばかり力を入れて踏みしめている状態になります。また裏ももが使えていない状態にもなります。ヒールを履いた時や階段を上る時などは、裏ももを使って体を支えながらお腹を引き上げて歩きたいのですが、その筋力がなくて前のめりになって歩いてしまう。つまり裏ももは使われず、前ももにばかり負荷がかかり、前ももが張ってしまうのです。

加えて内股にもなりやすく、内股で歩いていると外側に力が入って、外ももが張ってしまいます。片足立ちも、体重をかけている方の外ももに力が入り、外ももが張る原因になります。
歩く時は、骨盤が前傾にならないように、上半身をしっかりと起こして20～30メートル先を見るようにしましょう。またご紹介しているエクササイズは、ももの前や横の張りをストレッチで伸ばして、筋力が不足しがちな裏ももを鍛える内容になっていますので、ぜひ取り入れてみてください。

一方、座って長時間パソコン作業などをしていると、鼠径部が詰まり、もも周りのお肉が横に押し出されます。続けていると、その状態が形状記憶のように固定されてしまいます。さらに立った時も、体の前側が伸びない状態になってしまいます。座る時も骨盤を立てることを意識しましょう。

足の筋力が低下すると血流を上へ促す力が衰え、下半身が冷えてセルライトができやすくなったり、 リンパも詰まったり。そこから脂肪太りやむくみに繋がってしまいます。ご紹介しているエクササイズは、太もも痩せだけでなく、ポッコリお腹・便秘・姿勢などの改善、またヒップアップ効果なども期待できますので、ぜひ続けていただきたいです。

回数などはあくまでも目安です。大切なのは、何を目的にどこを使っているのかを頭の中で理解して、そこを使うんだよという指令を筋肉に与えていくことです。それまであまり動かしていなかった筋肉を動かそうとする時、初めは頭からの指令がうまく伝達しないと思うんです。ですが指令を送り続けることで伝達経路を開かせて、スムーズに動かせるようになったり、使えているな、効いているなという感覚がよりわかってきたりします。まずはメニューのひとつでもいいので続けることが大切です。

運動経験のある方は、外ももの筋肉が発達していることが多く、「2.内もものエクササイズ」で外側の筋肉を使ってしまうと思います。なるべく内へ内へという意識を持ちましょう。それでも外ももに力が入ってしまう方は、まずは「3．外もものストレッチ」をはじめとするストレッチメニューをどんどんやって筋肉を伸ばしてほしいです。

私のお客様は、20代から70代まで幅広いです。お若い方は、痩せたい、姿勢を整えたい、筋力をつけたい。30～40代の方は、体型が変わってきたのでお腹周りを痩せたい。もっと年齢が上がると、ご自分の足でいつまでも歩きたい、体力が落ちてきた、といったご相談が多いですね。

男性は体を柔らかくしたいという方が結構いらっしゃいます。ストレッチをやりたいけれど、ご自身ではうまくできないので習いたいと。またスポーツをやっていらっしゃる方が、パフォーマンス向上のために通われるケースは男女共にありますね。

運動を続けることで、特に高齢の方は、普段の生活が非常に楽になって、どんどん外に出られるようになって、いろいろなことに対して意欲が高くなっていく。一方で、体が動くようになったことで仕事もはかどるようになって、すごく仕事が楽しいとお話しされた方もいらっしゃいます。みなさん、体の変化とともに気持ちも前向きになりますね。