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女性必見!お悩み解消333ツボマッサージ - 鍼灸師 光本 朱美さん

疲れた時、ふと目頭を押していた――そんな経験はありませんか?
実は日々の生活に自然に取り入れられてきたツボ。しかし、いざ押してみようとすると、どこをどんな風に押せばいいのかわからないという方も多いのでは? 
そこで今回は、鍼灸師の光本朱美先生に、誰でも簡単に実践できる、冷え、便秘、肩こりなど女性に多いお悩み別のツボマッサージを教えていただきました。

動画 お悩み解消 "333" ツボマッサージ

冷え三陰交(さんいんこう)便秘足三里(あしさんり)肩こり合谷(ごうこく)むくみ水分(すいぶん)生理痛血海 / 梁丘(けっかい/りょうきゅう)

つぼ

「こり」、「痛み」、「凹み」がツボのサイン。

ツボマッサージの一番の効果は、バランスコントロールです。機能が働き過ぎている場合は抑え、反対に調子が下がっている場合は上げてくれます。 東洋医学では、内臓には経絡(けいらく)というものがつながっていて、気と血液の流れを調節していると考えます。経絡の上に点在するツボを刺激することで、この流れを整えることができるのです。
押す位置が少しでもずれたら、反対に体に悪いのでは?と心配される方もいらっしゃいますが、厳密に考える必要はありません。鍼灸師も、勉強する時は例えば「くるぶしから指3本のところ」などと習いますが、足の長さも手の大きさも人それぞれですよね。そこで基準になるのが、「こり」、「痛み」、「凹み」の3つのサインです。
アバウトなようですが、ご自身で触ってみて感覚的に「ここツボっぽい!」と思ったところがツボだと思って大丈夫です。

朝昼夜のおすすめツボマッサージ

シャキッと目覚め、目の周りのむくみを解消。
[晴明(せいめい)]
目頭と鼻の付け根の骨の間。

ランチ後の眠気解消に!
[百会(ひゃくえ)]
左右の耳を結んだ頭の頂点。つむじの少し前。

疲労物質を流して疲れスッキリ!
[足三里(あしさんり)]
膝のお皿の上端に親指を横向きに添え、残りの指は真下に伸ばす。
中指が当たるすねの骨の際。

 3回・3秒・3セットの333ツボマッサージ!

ツボは、お腹など体の中心にあるものはひとつですが、基本的に左右対称にあるので両方のツボをマッサージします。
押し方は、3回くるくる回し押ししてから、真下に3秒押すのを3セット。これを1日1回が目安です。ただし、妊娠中の安定期に入る前やツボの周りにケガなどの異常がある時、発熱など明らかに体調がいつもと違う時は控えてください。

また、強く押し過ぎると、痛みに耐えようと筋肉が硬くなるので、気持ちいいと感じるくらいで。特に女性は生理前、痛みに敏感になることがあるので強さを調整しましょう。爪が長い方は、指を曲げて第二関節で押すといいですよ。 毎日続けていると、ツボを押してもまったく痛くなかったり、逆にとても痛かったり、日によって感じ方が変わってきます。例えば「足三里」を押して痛いなと思ったら、お腹がグルグルいいだした、なんてことがあります。それは胃腸が弱っていたサイン。このように、ツボから自分の体調を読み取ることができるようになるんです。

お灸でさらに効果UP!

お灸でさらに効果UP!

ツボマッサージにプラス5分。お灸を併用すればこんな効果も!

  • 1温熱効果でポカポカ
  • 2ヨモギの成分が浸透して、白血球を増やし免疫力UP
  • 3汗と一緒に老廃物を出してデトックス
使い方は簡単!

①シールをはがす
②火をつける
③ツボに貼る(お灸も左右両方のツボに)。

熱いと感じたら外して、他のツボに移しましょう。台座を触って熱くなかったら外してOK。
ビギナーには温度が低めのお灸がおすすめです。

 副交感神経へスイッチを切り替えて快眠へ。

眠りを妨げる原因のひとつは、活動時の神経(交感神経)とリラックス時の神経(副交感神経)がうまく切り替わらないことです。ツボマッサージはこのスイッチの切り替えにも効果的です。またツボを刺激して血流がよくなることで眠りにつながるんです。
おすすめのツボは、「太衝(たいしょう)」と「神門(しんもん)」です。お風呂上がりの血行が良い時に押してあげるとより効果的ですが、湯船につからずシャワーで済ませてしまった時こそおすすめします。もちろん、お風呂上がりじゃないとダメということではないですから、難しく考えずに取り入れてほしいですね。
鍼灸師は、患者様と1対1の仕事ですから、リラックスしていただくためには、こちらが常に気持ちを一定にしておくことが大切なんです。その点、ツボマッサージは自律神経を整えてくれるので、私自身とても助かっています。みなさんもぜひ、続けてみてください。

快眠のおすすめツボマッサージ

寝つきが悪い、イライラする [太衝(たいしょう)]
足の甲の親指と人差し指の骨の付け根の間。

眠りが浅い、よく目が覚める [神門(しんもん)]
手のひらを上に向けた小指側の手首のシワがある凹み。

光本 朱美さん プロフィール
鍼灸師、エステティシャン。女性専用美容鍼灸院「ハリジェンヌ」院長。 19歳で美容大国フランスに留学し、最年少留学生でインターナショナルライセンスCIDESCOとフランス国家資格CAPを同時取得。帰国後、鍼灸師の資格も取得し、鍼灸治療院に勤務しながら、カンボジアやネパールの病院・孤児院で鍼灸ボランティアを行う。
2012年5月、表参道に「ハリジェンヌ」を開業。フランスの美容手技と東洋のハリを融合させた独自の「ハリジェンヌ・メソッド」は、女性誌や美容関係者から注目を集めている。
「ハリジェンヌ」ホームページ:http://www.harisienne.com/

光本 朱美