「歌うこと」は有酸素運動！ 大きな声や高い声を出すには、筋肉を鍛え、深い呼吸を意識することが重要となります。
全身を使って行うボイストレーニングでは、横隔膜、骨盤底筋、輪状甲状筋など、普段の生活ではあまり使うことのないインナーマッスルを鍛えることができます。また、深い呼吸を意識して行うので有酸素運動にもなり、全身の代謝のアップにもつながります。脳にも酸素が行き渡るので、気分もスッキリしますよ。

楽しく歌えばストレス発散にも 正しい姿勢や発声方法を身につけると、喉に負担をかけることも少なくなります。大きい声、高い声も楽に出せるようになるので、歌ったり、話したりするのが楽しくなります。自信が持てるようになれば、人前でも堂々と、気持ちよく歌えるようになるので、楽しくストレス発散ができますね。

余計なところの力を抜くのがポイント 声は、喉の声帯を振動させることで発せられます。声の高さや大きさなどは、喉周辺の筋肉を使い、声門を閉じたり開いたりして調整するのですが、普段、頑張って声を出そうと意識すると、どうしても体に余計な力が入ってしまいます。体が緊張して筋肉が委縮してしまうと、その一連の動作がスムーズに行えなくなってしまうのです。

まずはリラックスすることが大事！ アクセルとブレーキをイメージしてください。上手に声が出せない状態というのは、余計なところに力が入り、声を出そうとする体にブレーキをかけてしまっている状態です。
“声を出そう”と意識すると、どうしても「アクセルを踏む」ことばかり考えてしまいますが、実は「ブレーキを外す」ことが大切なのです。

ボイストレーニングでは、そのブレーキを外し、効率よく声を出す練習をします。まずは、一度全身の力を抜いて、ゆったりと楽な気持ちではじめてみましょう。

トレーニングを始める際は、ウォーミングアップを行いましょう。いきなり大きい声や高い声から出そうとしないで、ムリせず、できるところから徐々にはじめましょう。普段の生活で「喉を使い過ぎたな」と思ったら、できるだけ声を出さないようにして、喉を休ませてあげましょう。その際は、常温の水など、できるだけ喉に負担をかけないものを口にすると良いでしょう。

以下のような話し方、歌い方は、せっかくの力（呼吸）を上手く活かせていない状況です。このように”クセ”を付けたまま声を出そうとすると、喉を痛めてしまう場合があります。

正しい発声で「小さい力でも大きな声が出せる」ように 正しい発声ができると、力（呼吸）を効率よく声にできるため、高い声も、大きな声も、楽に出せるようになります。ポイントは、吸い込んだ空気を漏らさず声にすることです。それには、「吐く息を意識するトレーニング」がおすすめです。

吐く息を意識するトレーニング

ゆっくりと息を吸い、口から吐く。

このとき、口を閉じぎみにし、歯の隙間から息を出すように「スーーー」と、息の音を鳴らしながら吐いてみましょう。

横隔膜を意識しながら、だんだんと長くできるようにします。慣れてきたら、「スーーー」と吐いていた息を、「ズーーー」と声に変えていきます。

息を吐く時と同じように声が出せましたか？

ボイストレーニングは筋トレと同じ ボイストレーニングは、一度やっただけで身に付くものではありません。しかし、長く続けることで正しい発声が習慣となり、今まで身に付いていたクセが矯正されていきます。うまく声が出せるようになると、だんだん自信もついてきますので、表情も明るくなってきます。喉を痛めることも少なくなるので、いつまでも若々しい声を保てるようになりますね。みなさんもぜひ、いい習慣として身につくよう続けてみてください。