ボクシング・エクササイズならではの運動効果には、脂肪燃焼や適度な筋力アップが挙げられますが、思った以上にたくさん汗をかく爽快感は他にはないと思います。またやりたい、もっとやりたいと思う中毒性があるような（笑）。それが格闘技エクササイズの大きな魅力だと思います。運動にとって一番大切なことは継続ですが、それが一番難しいことでもありますよね。ボクシング・エクササイズは、終わった後にこんなにすっきりするものがあるんだと、その爽快感に驚くと同時に、不思議とストレスや悩みが抜けていく感覚が得られて、ハマる人が多いです。

人ってやらなきゃいけないと思うと、逆にやりたくなくなったりしますよね。でも楽しいことなら続けられる。なので例えば、ダイエットを目的にボクシング・エクササイズ始めたとしても、いつの間にかその目的を忘れて夢中になって続けていて、気づいたら筋肉がついていたり体が引き締まっていたりして、目的も達成されている。それがボクシング・エクササイズの醍醐味で、運動の理想形だと思います。

ご紹介しているエクササイズを行う際、最初はあまりフォームを気にせず、まずは足元だけは止めないようにして、パンチを出して楽しく体を動かしましょう。正しいフォームで行うことはもちろん大切ですが、そこに気を取られてしまうと、動きが小さくなってしまいます。

手だけで打ってしまう「手打ち」になることも多いので、体全体を使って打つことを心掛けてみてください。また、右手で打つと左手が下がって、左手を意識すると右手が下がるといったこともなりがちです。左右の動きを同時に意識することは、運動神経を高めるのにとても大切で、実は脳トレにもなっています。

ご注意いただきたいのが、下半身を落として相手を避けるダッキングの動作です。ひざを曲げて腰を落とすので、ひざの痛みや腰に違和感がある方は、深くしゃがまずにご自身が出来る範囲で大丈夫です。頭とお尻を一直線上にして、ストンと真下に落とすことを意識しましょう。

今回の動画は、冒頭からどんどん動くエクササイズになっていますが、できれば始める前に軽くストレッチをしましょう。肩を回して肩甲骨周りをほぐしたり、ラジオ体操にあるような体を捻る動きをしたり、腕を斜め上と下の対角線に開くのもいいですね。上半身が開いて動きやすくなります。体を動かしながら伸ばす動的ストレッチがおすすめです。

反対に終わった後は、アキレス腱など使ったところを、20秒ぐらいかけてじっくり伸ばしてください。ボクシングは、体が猫背のように内に入りやすく、胸元が縮まってしまうことが多いので、手を後ろで組んで胸をぐっと開くストレッチもおすすめです。

エクササイズの負荷を調整する場合は、フットワークの大きさを変えましょう。きつい場合は足踏み程度にして、強度を高めたい場合は大きくステップをしてみてください。

人間の体は大体3か月で変わると言われています。まずは3か月続けてみていただければと思います。仲間ができることで、楽しさが増して続けやすくなるという面もあります。ご自宅でご家族やお友達と一緒に、動画を見ながら行っていただくのもいいですね。敵がいることを想像して、臨場感を持ちながら行っていただくのも楽しいですよ。

ダイエットを考えるなら、わざわざ食事のメニューを変えたりはせず、腹八分目に抑えることをおすすめします。やはり食事も続けられる方法にすることが大切です。これまでダイエット企画でたくさんの方を見てきましたが、やはり夕食の量を控えるのが一番いいと感じています。

それと睡眠も大事です。ボクシングのトレーナーは、ボクサーに「しっかり眠りなさい」と必ず言います。きちんと眠って成長ホルモンの分泌を促すことはとても大切です。ぜひ良いおふとんで（笑）、しっかりおやすみください。