朝起きたら、まずコップ一杯の水を飲みましょう。
水を飲むことで、休んでいた胃腸が目を覚まし、活動し始めます。また、眠っている間に失われた水分を補給することで、血行促進にもつながっていきます。

続けて、寝起きの体を気持ちよくほぐしていきます。

顔を横に向け、耳の後ろから鎖骨につながる胸鎖乳突筋を、両手で交互に10回ほどなで下ろします。
強く押すのではなく、やさしく流していきましょう。

続けて鎖骨を指で挟んで、内側から外側になぞるように5回ほど流していきましょう。
反対も同様に行いましょう。

体の後ろで、両ひじの辺りを互いにつかみ、肩をグッと下げて、首を回します。

ゆっくり大きく回しましょう。
左右交互に3セットほど回します。
首に痛みが出た時は、回し方を緩めて無理のない範囲で行ってください。

首の筋肉をほぐすことで、血液やリンパの流れが促され、顔のむくみ改善にもつながります。

両手を頭の後ろに添えたら、息を吸って、吐く息でひじを閉じながらゆっくり前にかがみます。

息を吸いながらひじを開き、背中を伸ばして胸を開きます。
これを5回ほど繰り返します。

日中デスクワークやスマホを見る時間が長い方は、首の後ろや胸周りの筋肉が硬くなりやすいので、朝、しっかり緩めておきましょう。

片手を横に伸ばし、反対の手は伸ばした方の肩を抑えます。

息を吸って、吐く息で伸ばした手を下げ、肩も下げながら、顔を反対側の斜め上に向けます。
吸って戻します。
首の横は伸ばしにくい部分ですが、指先を床の方に引っ張るように行うと、よりストレッチ効果が高まります。
これを8回ほど繰り返します。
反対も同様に行いましょう。

このストレッチは、首を長く見せ、きれいな首筋ラインをつくる効果も期待できます。

両手を直角に曲げ、顔の前で合わせます。

息を吸って両手を広げ、肩甲骨を寄せます。
吐く息で閉じましょう。
閉じるときは、ひじから手首にかけて、ピタッとつくところまで閉じましょう。
これを10回ほど繰り返します。

仰向けになります。左手を左の肋骨の下、右手を右の腰骨のあたりに当て、つかむように、5回ほどゆっくりもみほぐします。

手を上下で入れ替えて、同様にもみほぐします。
腸の4つの曲がり角は、便が滞りやすいので、意識してもみほぐしましょう。

長座になり、両足をゆするように股関節を内と外に回します。

股関節が硬いと、骨盤も動かしにくくなり、骨盤周りがほぐれにくいので、まずは股関節を緩めます。力を抜いて、骨盤とつながる股関節周りを緩めましょう。

20回ほど繰り返します。

ひざを立てて、足は腰幅より広く開き、両ひざを左右交互に倒します。

ひざを倒す時に、お尻の骨が床から離れないように気をつけましょう。
左右どちらかがやりにくい方は、骨盤の歪みがあるかもしれません。この動きをしっかり行って、骨盤周りをほぐしていきましょう。

左右8セットほど繰り返します。

次に、仰向けになり両ひざを抱えます。
そこから、ひざで円を描くように股関節を回します。内回しと外回し両方をやってみて、やりにくいと感じた方を10回ほど回します。

仰向けで行うことで、余分な力が入りにくくなります。できる方は、尾てい骨をなるべく床につけた状態で、背中を伸ばして行ってみてください。

うつぶせになり、足は腰幅より広く開き、両手は胸の横に置きます。

そのまま上体をゆっくり起こします。
腰や股関節に痛みがある方は無理をせず、腰やお腹の前をやさしく伸ばしましょう。
上半身を無理に反らないようにすることがポイントです。

できる方は、さらにひじも伸ばして、足の付け根の前側をしっかり伸ばしていきましょう。
お腹の前側の筋肉もほぐれ、猫背や反り腰の改善も期待できます。

30秒ほどキープします。

ひざ立ちになり、左足を前に出し、両ひざが90度になるように足を曲げます。
両手を左足の太ももに置きます。

そのまま前足のひざを曲げていきます。
骨盤を床に近づけていきましょう。
骨盤を整え、きれいな姿勢づくりに効果的です。
腸腰筋は硬くなりやすい筋肉なので、しっかり伸ばしましょう。

余裕がある方は、両手を上に伸ばして、胸を斜め上に向けましょう。
お腹の力を使い骨盤を立てて、足の付け根の前を伸ばすことを意識しましょう。

30秒ほどキープします。
反対も同様に行いましょう。

次に、両手を床につき、後ろ足はひざをしっかり伸ばします。

この姿勢が難しい方は、両足の位置を近づけて、お尻の位置を少し高くしてください。
始めはひざが伸ばせなくても大丈夫です。続けることで、少しずつひざを伸ばせるようになります。

余裕がある方は、ひざを伸ばしたまま、骨盤を床に近づけるようにしてみましょう。
下腹部や股関節の血行を促し、腸の活動を活発にする効果も期待できます。

そのまま30秒ほどキープします。
反対も同様に行いましょう。

最初に水を飲んだことで胃腸が目覚め、食べ物を受け入れる準備が整っているので、栄養をスムーズに効率よく吸収することができます。
また、朝食を食べることで体温が上昇し、代謝の高い状態で一日を過ごすことができるので、ダイエットにも効果的です。

他にも、朝食には日中の集中力を上げる役割もあります。栄養の整った朝食を取り入れて、美しく健康的な毎日を過ごしましょう。