筋膜は、筋肉を覆っている膜です。一つひとつの筋肉もそうですが、人間の体は骨も靭帯も内蔵も、すべてこの膜に覆われていて、支えられています。全身をタイツのように覆っているので、どこか一か所でも固まったり癒着したりして、動きが悪くなると、全身に影響します。

筋膜が固まる・癒着する一番の原因は、長時間同じ姿勢でいることが考えられます。朝起きた時や、長い時間座っていた後などは、体を動かしづらいですよね。動かさないところや常に圧迫されている部位は癒着しやすくなるんです。

今回ご紹介しているメニューは、胴体部分を中心とした内容ですが、筋膜は全身に張り巡らされているので、腕やふくらはぎから顔まで、どこでも癒着は起こります。また、筋膜は全身につながっているので、例えば、指の筋膜の癒着が首のこりにつながることもあるんです。ですので私は、首や肩がこっている方には指の筋膜もケアしています。

ご紹介している「つまんで動かす」ケアは、日中も気軽に行っていただけます。体に疲れやハリを感じた時に、その部位をつまんで動かすことで、その場で体がスーっと楽になるのを実感していただけると思います。

特にパソコン作業が多い方は、首や肩周りが硬くなりますよね。今回のメニューでは胸をつまんでいますが、胸だけでなく、首や肩を直接つまんで動かすのもとても効果的です。

上手くつまめない時は、その周りのつまみやすい所からつまんで動かしてみてください。筋膜は繋がっているので、直接つらい場所がつまめなくても、その周りをつまめば効果が出ます。

ケアを行う時は、痛みがなく気持ちいいと感じる範囲で行ってください。小さな刺激でも充分効果は出ます。痛みを感じてしまうと体に力が入り、余計に固くなってしまうので、逆効果になることがあります。呼吸を止めずに、リラックスして気持ちよく行うのがコツです。

いわゆる筋肉のストレッチも大切ですが、筋肉を伸ばしても、周りを包んでいる膜がひきつれたり、癒着しているままでは、またすぐに筋肉も動きが悪くなってしまいます。周りの膜の動きを良くしておくことが、スムーズに筋肉を動かすことにつながるので、筋膜を緩めた後で筋肉のストレッチをすると効果的です。

動かさない部位は癒着しやすくなるので、1日1回はラジオ体操のような運動で全身を動かしましょう。それと体が脱水状態だと筋肉も筋膜も固まりやすくなるので、十分な水分補給をしてください。

ご紹介しているメニューを朝晩続けるのは大変な方も多いと思いますが、習慣になってしまえば、意外と続くものです。個人差はありますが、まずは1週間続けてもらうと、体が軽い、朝から大股で歩きやすい、お通じが良くなるなどの変化が出てくるはずです。朝晩どちらかでも大丈夫です。まずは1週間続けて変化を感じてください。

私のところに来られる方は、腰痛や肩こりでお悩みの方が多いですね。ある50代の女性は、腰から太ももにかけての痛みで趣味のゴルフができない状態でしたが、筋膜ストレッチを受けてセルフケアもしているうちに、日に日に痛みが減ってゴルフも普通にできるようになりました。また動きやすくなったせいか、落ちてきていた飛距離も伸びてスコアがアップしたとおっしゃっていました。

みなさん、痛みがとれた後も、趣味や好きなスポーツを楽しめるように、定期的にメンテナンスしながら、ご自身でもご自宅でセルフケアしていただいています。人間の体も車と同じように、メンテナンスしながら使ってあげると、長持ちすると思いますよ。