寝る前10分のお尻のコリをほぐすエクササイズです。お尻はとても凝りやすいところです。コリをほぐすことで、骨盤の歪みを整え、血行を促進して冷えやむくみを改善し、ヒップアップ効果が期待できます。またコリがほぐれて血行が良くなると、スムーズな眠りを促す効果も期待できますので、寝る前にぜひ行ってみてください。

浴衣シリーズの第3弾！半幅帯を使った、簡単で大人っぽい帯の結び方を2つご紹介します。リバーシブルの帯で結ぶと、さらにおしゃれ度が上がる結び方です。時間もかからず簡単な結び方なのに、出来上がりは華やかでおすすめです。

脳幹は脳の中心部分にあり、自律神経を整える働きがあります。脳幹ヨガは、頸椎の歪みを改善して脳幹の働きを活性化することで、首や肩のこり、片頭痛の緩和が期待できます。毎日寝る前に行うことで、脳の疲れを癒し、睡眠の質の向上にもつながります。さらに、顔のむくみが改善して寝起きの顔がすっきりしますので、ぜひ続けてみてください。

今回は着物の着付けに挑戦してみましょう。帯結びは粋でおしゃれな「銀座結び」をご紹介。一人で着られる簡単な方法ですので、カフェや美術館など、着物を着て気軽にお出かけしてみてくださいね。

骨盤は日々の生活習慣や癖によって少しずつ歪んでしまいます。骨盤矯正エクササイズは、骨盤を正しい位置に戻し、キープすることで猫背や反り腰を改善して姿勢を整え、ぽっこりお腹や下半身太りを改善する効果も期待できます。週に1～2回このエクササイズで歪みをリセットして、美しいボディラインを保ちましょう。

今回は、折り紙を使った、可愛いミニ封筒、蝶々の折り紙手紙、箸袋、バスケットの折り方をご紹介します。折り紙の柄やサイズを変えると、また違った雰囲気を楽しめます。ホームパーティーの時など、折り紙を使っておしゃれにコーディネートしてみてください。

硬くなりがちな股関節周りの筋肉をほぐして鍛えることで、運動能力を高めたり、背骨や骨盤の歪みを整えていきます。正しいフォームで行うことが大切ですので、無理をせずできる範囲で続けてみてください。

今回は、効率よく全身を鍛えて、引き締まったかっこいいボディラインをつくる、筋力トレーニングをご紹介します。1種目を30秒行った後、40秒のインターバルを挟んで、5種目を行う実践トレーニングです。週に１～2回、1種目3セットずつできるようになることを目標に、頑張っていきましょう。

ゴムバンドを使って身体をほぐしながら、衰えがちな筋力を強化して、健康的でしなやかな身体をつくりましょう。ゴムバンドは、負荷が調整できるので、リハビリからスポーツトレーニングまで幅広く使用されています。筋トレや運動が苦手な方も、ご自身の体力に合わせて気楽にチャレンジしてみてください。

体幹トレーニングで深層筋と呼ばれるインナーマッスルを鍛えて、基礎体力と基礎代謝のアップを目指しましょう。体幹を強化することで姿勢が整い、身体機能がアップして疲れにくい身体をつくることができます。ダイエットにも効果的ですので、ぜひ実践してみてください。

寝る前におすすめの、ストレッチ用のポールを使ったエクササイズをご紹介します。深い呼吸に合わせて行うことで副交感神経が優位になり、リラックスしてお休みいただけます。また不安定なポールの上に寝るだけでも、バランスを取ろうとして体幹が鍛えられますので、無理のない範囲でぜひ続けてみてください。

アロハ！今回はフラ（フラダンス）をご紹介します。フラは有酸素運動で脂肪燃焼効果が期待でき、姿勢の改善や筋力強化にもつながるので、エクササイズとしてもおすすめです。お子さんからシニア世代までみんなで楽しめる点も魅力。基本ステップを組み合わせたコンビネーションで、楽しく踊りましょう！

今回はおふとんの上でできる、ゆるゆる筋膜ストレッチをご紹介します。筋膜とは、筋肉や内臓など体中の組織を包んで支えている膜で、疲労などによって固まり動きが悪くなると体を動かしづらくなります。そこで、寝る前に行うと疲労を和らげてリラックスし、寝起きに行うとスッキリと元気に一日を始められるメニューで、筋膜を緩めていきましょう。

今回は、サーキットトレーニングの＜上級編＞として、腹筋、背筋、大臀筋(だいでんきん)を中心としたお尻全体の筋肉を引き締めていきます。各種目の時間を短く、ほぼノンストップで行うことで、前回のサーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエットより強度がアップしています。慣れたらこれを2セット、3セットと連続で行うことで、さらに効果が期待できますよ！

今回は羊毛フェルトで、東洋羽毛公式キャラクターのピヨ丸をつくります。ピヨ丸は、基本の球体で構成されているので、初めての方でも簡単につくっていただけると思います。 基本作業を覚えれば、工夫次第でいろいろつくることができますので、ピヨ丸のつくり方を応用して、どんどん新しいものにもチャレンジしてみてください。

今回は空手で鍛える、正しく美しい姿勢づくりです。すぐに実践でき、繰り返し稽古することで、体幹が鍛えられシェイプアップできるだけでなく、護身術にも役立つ内容です。空手は反復練習が大切ですので、ぜひ意識しなくても正しい姿勢を保てるようになるまで続けてみてください。押忍！

今回は初めての方でも気軽に踊れるヒップホップのリズムトレーニングをご紹介します。アップ・ダウンのリズムに合わせて楽しく踊って、シェイプアップしていきましょう。音楽に乗って気持ちよく汗をかくと、ストレス発散にもなりますので、ぜひ繰り返しトライしてみてください。

今回は、絵の苦手な人でも上手に似顔絵や動物が描けるコツをご紹介します。ご家族など、描きたい人物や動物の写真を見ながら描く練習で、画力をみがきましょう！小さいお子さんに描き方を教えてあげる際のポイントも、ぜひ参考にしてみてください。

今回はバレトン上級編です。前回の初級編よりもステップアップしたメニューで、体幹を強化してダイエットと美しい姿勢を目指しましょう。バレトンは、大小さまざまな筋肉をバランスよく鍛えられるので、代謝の良い痩せやすい体作りも期待できます。

歌をもっと上達させたい、音程を上手く取れるようになりたい。そんな方におすすめのボイストレーニングが今回のテーマです。腹筋の使い方と声の響かせ方を連動して使えるようになると、声が安定して高音も出しやすくなります。ぜひ、このトレーニングを行って、カラオケで気持ちよく歌ってくださいね。

今回は、祝儀袋や香典袋といったのし袋や芳名帳に、筆ペンで自分の名前をきれいに書くための練習方法をご紹介します。筆ペンの持ち方から文字の書き方まで学んで、いざという時に慌てず、筆ペンで美しく書けるようになりましょう。

2回目となるピラティス。今回のテーマは、ずばりダイエット！ピラティスは胸式呼吸で行うため、深層筋を効率的に働かせることができます。また筋力をアップすることで、基礎代謝が上がり脂肪を燃えやすくする効果も期待できます。気になる部分の筋肉や関節を動かして、スリムに引き締めていきましょう。

今回は、より早く効率的に美しい字が書けるようになるためのトレーニング方法をご紹介します。美文字のポイントを頭で理解しながら書くことで、確実に美しい文字に近づくことができますので、ぜひ実践してみてください。

今回は、身体の一部である指を道具代わりにして糸を編む、簡単でおしゃれな「ゆび編み」の方法をご紹介します。ゆび編みは、気軽に楽しめるだけでなく、脳トレにもなります。お休み前の30分、スマホやパソコンから離れて、ゆび編みでリラックスしてみませんか。手作りマフラーは、プレゼントにもおすすめです。

ルーシーダットンは「自己整体」とも呼ばれる、タイに古くから伝わる健康法です。自身で体の歪みや凝りをケアして疲労回復を目指すので、介護による疲れや精神的な疲労対策におすすめです。また、呼吸とポーズを合わせて行うことで、有酸素運動と同じ効果が期待できますので代謝アップにもつながります。疲れたなと感じた時に気軽に行って、元気な毎日をお過ごしください。

スマートフォンでおしゃれな写真を撮るコツをご紹介します。お花や料理、人物（自撮り）などを、構図や光を上手に活用して撮影してみましょう。スマートフォンに標準装備されている、カメラの機能を使った撮影方法ですので、ぜひ気軽に実践してみてください。

ストレスからくる体の緊張や不安感から、満足な睡眠が得られないことがあります。そんな時は、筋弛緩法がおすすめです。体に力を入れて、一気に緩める動作を繰り返すだけの簡単なリラックス法ですが、メンタルケアの現場で取り入れられており、効果は折り紙付き。体がほぐれると心もほぐれ、心地よい眠りに導いてくれますよ。

フィットネス、バレエ、ヨガの3つの“いいとこどり”をしたユニークなエクササイズ、バレトンをご存じですか？有酸素運動なのでダイエットにぴったりな上に、柔軟性のアップや姿勢の矯正も期待できます。シンプルな動きで初心者でも取り組みやすい点もバレトンの魅力。音楽に合わせて楽しく全身を動かしていきましょう。

会話や電話の最中に何度も聞き返されてしまう。会議やプレゼンで堂々としゃべりたい。そんな方におすすめの、滑舌トレーニングが今回のテーマです。表情筋や舌、口を柔らかく滑らかに動かす、基礎的なトレーニングで滑舌の改善を目指しましょう。

年齢を重ねるにつれて、あごのたるみやほうれい線が気になる。というお声を聞くことがあります。そこで最近、大注目の「顔ヨガ」をご紹介します。表情筋は小さな筋肉なのでエクササイズの効果が出やすいという特性があります。まずは2週間、ぜひ続けてみてください！