vol. 9美容と健康に欠かせない！成長ホルモンの働きと、分泌を促すコツ

「成長ホルモン」という言葉はさまざまな場面で耳にします。でもそれがどんなものなのかは、あまり知られていないかもしれません。
成長ホルモンと聞くとどうしても「子どもの成長のために必要なホルモン」というイメージがあるのではないでしょうか？たしかに育ち盛りの子どもにとってなくてはならないものですが、じつは成長ホルモンは、大人の健康や美容にとっても欠かせないものなのです。
今回は、大人にも役立つ成長ホルモンの役割と、その分泌を増やすための睡眠のコツについてご紹介します。

じつは大人にも欠かせない！成長ホルモンとは

じつは大人にも欠かせない！成長ホルモンとは成長ホルモンとは、脳の下垂体という場所から分泌されるホルモンです。タンパク質を合成して身体の細胞を修復する働きがあり、子どもの骨や筋肉の発達に貢献しています。
その成長ホルモンですが、じつは大人にとっても重要です。新陳代謝を促進し、肌を美しく保ちます。ダイエットに役立つ機能も持っており、「天然の美容液」とも呼ばれています。

成長ホルモンは、睡眠中に大量に分泌されます。とくに入眠直後に訪れるノンレム睡眠の最中に多く分泌されるため、天然の美容液の恩恵をたっぷり受けるためには、眠り方が大切になってきます。

成長ホルモンの役割

成長ホルモンの具体的な役割は、次のとおりです。

●肌をきれいに保つ

人間の肌はタンパク質でできています。成長ホルモンはタンパク質を合成してそれらの部位のダメージを修復し、美しく保ちます。

●新陳代謝を促進

成長ホルモンは全身の新陳代謝を促進します。肌だけでなく、筋肉、骨といった全身のダメージを修復し、疲労回復や健康に役立ちます。

成長ホルモンの分泌を促す「眠りのコツ」

成長ホルモンの分泌を促す「眠りのコツ」成長ホルモンは、日中はあまり分泌されません。たくさん分泌されるのは夜、それも睡眠中です。とくに入眠直後に訪れる深いノンレム睡眠の最中に、最も多く分泌されます。

この時間に、深く質の良い眠りをとるために意識したいのが、眠りにつく前の行動です。夜、ベッドやふとんに入る前に、身体も心もリラックスさせておきましょう。
たとえば、お風呂の入り方。シャワーだけで済まさずに、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって身体を芯から温めることがおすすめです。

好きな香りで心をリラックスさせてあげるのも良いでしょう。アロマキャンドルやアロマオイルを使ったり、ハーブティーを淹れたりと、お好みの方法で5〜15分ほどのリラックスタイムをつくりましょう。

また寝る前の1〜2時間は、テレビ、パソコン、スマホなどから離れることで、明るすぎる光、興奮、刺激から脳を守ることも大切です。夜はゆったりとした音楽や読書を楽しめば、自然な眠気を促すことにもつながります。

こうした工夫を重ねて、成長ホルモンがしっかり分泌されるようにしましょう。