vol. 15寝起きの頭痛・肩こりの原因は？

朝目が覚めて、布団から起き上がったとたんに「頭痛・肩こり」を感じることはありませんか？朝一番にそうした症状が出ると、気持ちまで落ち込んでしまいますよね。
寝起きの頭痛や肩こりの原因は、日常のちょっとした過ごし方に隠れていることもあるのです。

寝起きの「頭痛・肩こり」主な原因はコレかも

あなたの中にも2種類の体内時計がある人間の身体は眠っている間にさまざまな修復活動を行っています。ですから本来、寝起きは一番頭がスッキリしているはずの時間帯です。

でも実際は、目が覚めてすぐに「頭が痛い」「身体が重い」といった不調を感じることがありますよね。その原因は次のようなものかもしれません。

寝起きの「頭痛・肩こり」主な原因は…

1.睡眠不足が続いている
2.寝ている間に脱水症状を起こしている
3.いびき・歯ぎしりをしている
4.寝る前にアルコールを飲んだ
5.ストレスが溜まっている
6.寝室が冷えすぎている
7.寝具（枕やマットレス）が合わない

こうした状態に心当たりはありませんか？　これらは、寝起きの頭痛・肩こりを引き起こす原因として多いものです。

これらが原因の場合の頭痛や肩こりを予防するためには、どうしたら良いのでしょうか？　次の章で、具体的に解説しましょう。

寝起きの「頭痛・肩こり」を予防する7つのポイント

あなたの中にも2種類の体内時計がある寝起きのイヤ〜な頭痛・肩こりを予防するためには、「日中の過ごし方」や「寝室・寝具などの環境」を整えることが大切です。具体的には、次のポイントを押さえましょう。

（1）睡眠時間を確保する

起きている間、脳は休みなく働き続けています。脳に溜まった疲労物質を身体の外へ排出する作業のほとんどは、睡眠中に行われています。

このため、睡眠時間を充分確保できない日々が続くと、脳にダメージや疲労物質が蓄積されていき、頭痛を引き起こすことがあります。

必要な睡眠時間は人によって異なります。まずは自分にとって適切な睡眠時間（自然にスッキリと目覚められ、昼間に耐えられないほどの眠気がないか）を把握して、睡眠不足になっていないかをチェックしましょう。

（2）寝る前にコップ1杯の水を飲む

頭痛やだるさの原因として意外と多いのが、体の水分不足です。人間は、一晩にコップ1杯分（約200ml）の汗をかくと言われており、寝起きは水分を失っている状態になります。

水分の不足による頭痛やだるさを防ぐために、毎晩寝る前にコップ1杯の水を飲む習慣を試してみてください。

（3）いびき・歯ぎしりの対策をする

家族から、いびきや歯ぎしりを指摘された経験はありませんか？

大きないびきは、睡眠時無呼吸症候群の人に多い兆候の1つです。睡眠時無呼吸症候群とは、就寝中に呼吸が止まる状態が数秒間続く症状で、酸素不足から寝起きの頭痛を引き起こしやすくなります。

また、歯ぎしりにも要注意。歯ぎしりしているときは、奥歯をギュッと噛み締めています。首から肩にかけての筋肉が緊張し、頭痛や肩こりを引き起こします。

どちらも自分では気づきにくい現象ですが、頭痛より大きな病気に繋がる可能性もあります。もし心当たりがある方は、「医師の診断を仰ぐ」など、早めの対処をおすすめします。

（4）寝る前のアルコールを控える

アルコールは、寝付きを良くしますが、睡眠の質を下げてしまうことで知られています。さらに、アルコールには利尿・発汗作用もあるため、就寝中の水分不足の状態も加速させてしまうのです。寝酒の習慣がある人は、寝る前にお酒を飲むことを控えるだけで、翌朝の頭痛・肩こりを防げる可能性があります。

（5）ストレスをこまめに発散する

強いストレスを抱えているときや、長期間に渡りストレス状態が続いているときなどは、眠りの質が悪くなってしまいがちです。

眠りの質が下がると、就寝中に疲労物質を充分排出できず、筋肉も緊張したまま充分休めないため、翌朝の頭痛・肩こりに繋がります。

ストレスは溜め込まず、できるだけこまめに発散しましょう。発散方法としておすすめなのは、軽いストレッチや散歩です。日中に行うと、身体も心もリフレッシュでき、夜の心地よい眠気にもつながります。

（6）エアコンの温度を見直す

あなたの中にも2種類の体内時計がある寝ている間に身体が冷えを感じると、体温を逃がさないように自然と血管が収縮し、身体を丸めて小さく縮こまる姿勢になります。この状態で眠り続けると、血行が悪くなり、肩こりや頭痛の原因になるのです。

冬の寒い時期はもちろんですが、夏場の冷房の効かせすぎにも要注意。ただし「暑さを我慢して眠る」というのも決して良いことではありません。

眠るために最適な室温は「夏は25〜28℃、冬は16～20℃」と言われています。エアコンを上手に活用して、身体に負担の少ない温度をキープしましょう。

▼寝室や寝床内の温度については、こちらの記事も読んでみてくださいね。

（7）自分に合った枕やマットレスを使う

寝起きの頭痛・肩こりの原因として非常に多いのが、枕やマットレスなどの寝具が「身体に合っていないこと」です。

枕の高さ・硬さが身体に合っていないと、寝ている間じゅう首や背中が不自然な形で固定されてしまいます。すると筋肉がこわばり、肩こりや頭痛を引き起こしやすくなります。

また、マットレスも重要です。「マットレスは柔らかい方が良い」と思い込み、柔らかすぎるマットレスを使っている人も多いもの。

柔らかすぎるマットレスは、身体が沈み込んでしまって寝返りが打ちにくくなるため、不自然な姿勢で長時間眠ることになります。

筋肉をリラックスさせた状態で眠るためには、自分に合った枕やマットレスを選ぶことが大切です。「選び方に自信がない」というときは、寝具専門のショップでプロに相談してみるのも良いでしょう。

「いつもと違う頭痛」には要注意、医師の診察を受けて

あなたの中にも2種類の体内時計がある頭痛・肩こりは、筋肉の緊張から起きる場合も多いもの。日頃から首・肩・肩甲骨周りのストレッチをこまめに行い、筋肉をほぐしておくのも痛みの予防につながります。（※ただし、痛みが出ているときは無理に行わないでください。）

ただし、頭痛は重大な病気の兆候である可能性もあります。もしも、いつもと違う症状（たとえば、手足のしびれや動かしづらさ、喋りづらさ、吐き気など）がある場合には、放置せず早めに医師の診察を受けましょう。

寝起きの頭痛・肩こりを防いで、一日を元気にスタートしていきましょうね！